日名医教“肾脏复健法”6周改善肾功能免了洗肾！1分钟健肾体操这样做

台湾被称为“洗肾王国”，根据统计，台湾超过90%的早期肾脏病患者并不知自己罹病，若放任不管，还容易成为高血压、糖尿病及心血管疾病的高风险群。日本肾脏科名医上月正博提醒，慢性肾脏病患者一定要养成运动习惯，即使每天运动几分钟的时间，也能改善肾脏血液循环与机能，甚至避免走到洗肾阶段！

肾脏负责净化血液，过滤含氮废物和多余液体，还能调节血压、电解质、刺激红血球生成，因此维持肾脏健康功能至关重要。被誉为“日本肾脏复健之父”的上月正博医师指出，慢性肾病患者可以透过运动来做“肾脏复健”，不仅有机会改善肾功能、减少洗肾风险，还能预防心脏病和中风等并发症。东北大学医院的研究团队也发现，运动疗法的肾脏复原效果甚至媲美药物治疗。

研究显示，缺乏运动的肾病患者，肾功能恶化的速度会加快，甚至早早进入洗肾阶段。上月正博医师建议，每天至少健走4000步，每次走20至30分钟，达到“稍微喘息”的运动强度，借由肌肉的收缩和放松，有助于改善血液流动，为肾脏输送充足的氧气和营养，减轻肾脏负担，有望延缓肾脏机能退化。

60岁肾病患者6周改善肾功能！“1分钟健肾体操”这样做

针对担心没时间运动、没体力运动的族群，上月正博医师设计出一套“1分钟健肾体操”，在家中就能完成，除了锻炼肌肉、预防肌少症，也能改善血液循环，为肾脏输送氧气和营养，而且因为时间不长、强度适中，不会让血压大幅升高造成肾脏的负担。曾有一位60岁肾衰竭患者尝试锻炼1分钟体操、搭配每天健走运动，就这样经过6个星期的“肾脏复健”，真的显著改善了肾功能相关数值，还避免了洗肾的命运！以下分享“1分钟健肾体操”的3组动作示范！

健肾体操1：推墙挺身

很适合初学者的基础运动，比俯卧撑更简单，有助锻炼手臂、胸部和肩膀肌肉。

两只手臂与肩同高贴著墙壁；双脚与肩同宽站立、距墙约50～70公分。

慢慢鼻子吸气，花5秒慢慢弯曲手臂，让胸部靠近墙壁，同时保持身体笔直，脚跟踩稳不离地。

一边慢慢嘴巴吐气，花5秒慢慢推离墙壁。重复以上动作1分钟。

健肾体操2：躺着抬腿

这组动作锻炼腹肌、髂腰肌与腿部，有助改善肾脏血液循环，促进一氧化氮生成，有助降血压，走路也变得更有力。

仰躺在地，双手与肩同宽、手掌贴地。

一边吐气，一边慢慢将膝盖抬向胸口，维持1秒。

一边慢慢吸气5秒，一边将双腿向斜上方伸直，注意双脚不要碰到地上。一分钟内重复上述动作5次。

健肾体操3：桥式

这组动作帮助锻炼体干及臀部肌肉，促进肾脏血液流动，也让走路更稳健。

仰躺，双手与肩同宽、手掌贴地。

花5秒慢慢吐气，将臀部抬高至肩膀、腰部和膝盖呈一直线，维持10秒。

花5秒慢慢吸气，慢慢放下臀部，直到接触地面。1分钟内重复上述动作3次。