早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善
许多女生虽然有着正常的体重、不算胖的身材，却有着突出的小腹，穿着宽松上衣被误认怀孕好尴尬？即使想以健康的方式保持身材，却觉得每天上班带小孩就够累了，完全没力气再挥汗努力运动？不妨每天一早醒来，花10秒钟的时间稍微锻炼，不仅长久下来体型会发生变化，也有助于以积极的心态开始新的一天！
强化核心肌群预防腰痛驼背
腹部周围的肌肉没有好好使用，身体姿势不安定，就容易驼背和腰部反折。日本物理治疗师安季表示，适度的活动核心肌群，强化脊椎周围，对于有腰痛、肌肉僵硬问题的人都有帮助。
日本健康运动指导士小川凉表示，即使很忙碌，也可利用早晨起床的十秒钟，适度锻炼腹肌，虽然只有十秒钟，实际实践后会发现十分有效。
《早晨十秒腹肌运动》
STEP1.一边吸气，一边将双脚提到正上方。
POINT：将双脚抬起来的时候，为了不给腰部造成负担，将双手摆在臀部旁边，躺着的状态下先弯起膝盖，慢慢地将双脚往上抬。特别是有腰痛问题的情形，在天冷时特别需要注意。
STEP2.一边吐气，一边将双手举起，朝着脚尖的方向伸展，将上半身抬到肩胛骨的位置。保持这个姿势10秒钟，期间持续的吐息。
POINT：维持姿势时，很容易不小心就闭气，要注意维持呼吸。抬起上半身为了避免造成颈椎负担，要避免脖子反折，缩著下巴让脖子的肌肉随着抬起上半身时一起抬起。
习惯10秒钟之后，可重复实行二到三组，也可将静止时间提高到20~30秒。闭气容易让血压升高，因此要注意保持呼吸。
2025-09-05
