全球5大长寿地百岁老人不跑步不健身 但做9件事

研究发现长寿与社区、生活方式和信仰密切相关。（Shutterstock）

一项历经20年、旨在揭开长寿秘诀的研究发现，长寿与社区、生活方式和信仰密切相关。

根据美国国家医学图书馆网站，这项研究由长寿研究员贝特纳（Dan Buettner）从2004年开始带领团队进行。在研究过程中，他们逐渐发现了全球5个长寿地区：日本冲绳、意大利撒丁岛、哥斯达黎加尼科亚、希腊伊卡利亚岛和加利福尼亚州罗马琳达。这些地区百岁老人的比率是美国全国比率的10倍。通过对这些地区263位100岁以上的老人的采访，研究人员发现长寿老人们有以下9个共同特征：

1.自然运动

世界上寿命最长的人不举重、不跑马拉松，也不去健身房。相反，他们的生活方式不断促使他们运动，比如：他们种植花园，不依赖机械设备做家务活和庭院工作，去教堂或拜访朋友都是走路步行。

2.人生目的

冲绳人称之为“Ikigai”，尼科亚人称之为“ plan de vida”，翻译过来的意思是“我为什么早上醒来”。有研究认为，有生活目的，可以让人延长最多7年的预期寿命。

3.放慢节奏

即使是生活在长寿地区的人也会感到压力，但他们拥有摆脱压力的习惯：冲绳人每天花几分钟来纪念祖先；基督徒祈祷；伊卡利亚人小睡一会儿；撒丁岛人享受欢乐时光。

4.吃八分饱

冲绳人在吃饭前念诵“八分饱”，提醒自己当肚子里有80%的饱腹感时停止进食。不饿和饱腹之间的20%差距可能是减肥或增重的区别。长寿地区的人们在下午晚些时候或傍晚时分吃最少的一餐，然后，在剩下时间里不再进食。

5.偏重素食

豆类，包括蚕豆、黑豆、大豆和扁豆，是大多数百岁老人饮食的基石。肉类（主要是猪肉）平均每月只吃5次。分量为3到4盎司。

6.葡萄酒

所有这些长寿地区的人们都适度且规律地饮酒。诀窍是每天喝1到2杯，与朋友一起或与食物一起喝。而不是等到周末大喝一顿。

7.有宗教信仰

接受采访的263位百岁老人中，除了5人外，其余均属于宗教团体。宗派似乎并不重要。研究表明，每月参加4次宗教仪式将使预期寿命增加4至14年。

8.注重家庭

这些百岁老人将家人放在首位，让年迈的父母和祖父母待在附近或家中，拥有终身伴侣，并花时间和爱心投资于他们的孩子。

9.交对的朋友圈

世界上寿命最长的人选择或出生在提倡健康行为的社交圈。

有研究表明，吸烟、肥胖、快乐甚至孤独都是会传染的。因此，长寿人士的社交网络，有利于塑造他们的健康行为。