回春21岁，78岁长寿专家力推6大习惯活更久

长寿专家洛伊忍博士（Dr. Michael Roizen）利用科学研究重塑自身生活方式，声称他成功将自己的年龄逆转了21岁。

他表示，有6件简单的习惯可以帮助我们活得更久，其中他建议常吃酪梨、鲑鱼和橄榄油，对身体更健康。

《商业内幕》报道，现年78岁的洛伊忍博士进行了许多与长寿相关的研究，并提倡用科学方法改善生活。他声称自己的生物学年龄为57.6岁，比实际年龄年轻了21岁。

不过，目前学界对于什么是生物年龄或如何测量，尚未达成共识。

洛伊忍博士致力于寻找能帮助人们延长寿命的生活习惯。他也强调，即使无法彻底改变生活方式，仍然可以透过“一些小事和简单的行动”对寿命产生巨大影响。

以下是洛伊忍博士认为每个人都应该做的6件事：

一、多走路

洛伊忍博士将每天走一万步纳入每周运动计划的一部分，并建议每个人都应该“试著多走一点路”。例如，为了在通勤中增加活动量，他会将车停在离工作地点较远的地方，然后步行去目的地。

二、吃酪梨、鲑鱼和橄榄油

洛伊忍博士先前提到，他为长寿选择的七种食物包括：橄榄油、鲑鱼、鳟鱼、黑巧克力、菇类、酪梨和花椰菜。

一名长寿专家推荐六个保持健康的六大生活习惯。（示意图：shutterstock／达志）

他表示，即使只吃其中三种，酪梨、鲑鱼和橄榄油，依然能带来显著的健康益处。研究显示，这三种食物与降低心血管疾病风险相关，还可能有助于减少发炎并促进大脑健康。

三、建立坚固的人际关系

洛伊忍博士指出，培养友谊是一种“有趣”又有效的方式来增进健康与延长寿命。据其他专家说，拥有稳固的社交连结对长寿的重要性，与健康饮食和充足运动同等重要。

四、玩反应速度训练游戏

洛伊忍博士建议，玩训练反应速度的游戏，这些脑力训练游戏的研究显示，可能有助于提升大脑运作速度，并减少罹患失智症的风险。洛伊忍博士建议，每周玩这些游戏两小时，连续五周，有助大脑健康。

五、服用综合维他命

洛伊忍博士提到，一些研究发现，长期服用综合维他命的人，其罹患癌症、心血管疾病和失智症的风险有所降低。不过，也有研究显示，服用综合维他命与寿命延长并无显著关联。此外，美国预防服务工作组（US Preventive Services Task Force）不建议大众服用综合维他命，因为尚无足够证据显示，这具有明确益处。即便如此，洛伊忍博士表示，他仍然服用综合维他命，以保持体内维他命水平的稳定。

六、接种流感疫苗

美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，6个月以上的所有儿童与大人，每个流感季节都应接种流感疫苗。洛伊忍博士补充，他接种流感疫苗还有另一层原因，有研究指出，为老年人接种流感疫苗，可能有助于预防失智症，而原因或许在于它能减少大脑发炎症状。