内脏脂肪“吃5种食物”消最快
腹部的内脏脂肪被称为健康的最大杀手！营养功能医学专家刘博仁医生示警，它会分泌出许多发炎激素，不时在人体内各器官“放火”，进而引起衰老、慢性病及癌症等。想要铲除内脏脂肪，内科暨减重专科医生陈威龙分享，可从5种饮食着手，并加入有氧与重训运动，以训练核心肌群、减去内脏脂肪。
陈威龙医生于YouTube《初日医学-宋晏仁医生 x Cofit》频道中指出，内脏脂肪会导致慢性发炎，衍生代谢症候群，若想要铲除它，不妨试试“5种饮食”：
1.优质蛋白质
如鸡胸肉、鱼肉、豆类。
2.全谷类
可优先选择糙米、燕麦或藜麦。
3.绿色蔬菜
4.好的油脂
如鱼油、橄榄油、亚麻籽油。
5.益生菌
可挑选无糖优格、纳豆或红麹等等。
此外，陈威龙建议，日常生活中可以加入有氧及重训运动，在适当的时间尝试抬腿撑、登山走及俄罗斯转体，借此训练核心肌群，减去内脏脂肪。除了遵循上述饮食外，他提醒，也要避免地雷食物，像是高糖分的蛋糕、饼干，高精致淀粉的白米、吐司和面条，也要小心乳玛琳、氢化植物油，都是内脏脂肪的元凶。
内脏脂肪过多易诱发代谢症候群，刘博仁曾在粉专指出，内脏脂肪可说是一种包藏祸心的脂肪，为十大必须减重理由之首。他说明，脂肪组织一般分布于皮下与内脏之中，原本功能是提供身体保暖及内脏保护的作用，但若肥胖发生，内脏就会储存过多脂肪，形成“苹果型肥胖（腹部肥胖）”，相当不健康，更是万恶渊薮。
刘博仁进一步说明，医学专家很早即注意到腹部肥胖者容易引起胰岛素阻抗，产生第二型糖尿病，后来慢慢发现还会合并高血脂、高血压等慢性病，因此逐渐有共识定义出“代谢症候群”，若在以下5项条件中符合3项，就代表你是代谢症候群的患者：
1.男生腰围≧90公分，女生腰围≧80公分，或是BMI≧27kg/㎡。
2.三酸甘油酯≧150mg/dl。
3.高密度胆固醇男性<40mg/dl，女性<50mg/dl。
4.血压收缩压≧130mmHg或是舒张压≧85mmHg，或是有使用降血压药物。
5.空腹血糖≧100mg/dl或是使用降血糖药物。
2025-09-05
