俗话说“药补不如食补”，食补怎么补？看一张表全知道！
营养素:Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA
食补来源:海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等；母乳；核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油；鸡蛋黄
推荐人群:孩子
营养素:食物纤维
食补来源:牛蒡、花菜、鳄梨、煮过的竹笋、茼蒿、西兰花、玉米、菠菜、花茎甘蓝
推荐人群:便秘
营养素:维生素A
食补来源:牛奶、胡萝卜、动物肝脏青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等。
推荐人群:长时间盯着电脑屏幕，或是精神压力过大
营养素:维生素B
食补来源:油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等。
推荐人群:工作量大的白领及运动较多的人
营养素:维生素C
食补来源:鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果、绿豆芽、西红柿、甘蓝等。
推荐人群:烟民、经常熬夜者
营养素:维生素D
食补来源:鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。
推荐人群:儿童和老年人
营养素:维生素E
食补来源:核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。
推荐人群:心脑血管患者、女性
营养素:钙
食补来源:牛奶、酸奶；豆制品；小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、豌豆苗等深绿色叶菜
推荐人群:所有人
营养素:叶酸
食补来源:菠菜、小白菜、苋菜、韭菜
推荐人群:准爸爸、准妈妈
营养素:钾
食补来源:菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫菜、南瓜、牛油果、蘑菇、黄豆、黑豆、红芸豆
推荐人群:夏天流汗多
营养素:镁
食补来源:深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、荞面、豆类、鲭鱼、香蕉
推荐人群:中老年人和精神压力大的白领人群
