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40岁后 想健康 少生病 尽量做好“三从”“四得”“五微”

人类,一直在追求健康长寿!

一个人的健康和寿命,60%取决于自己。

养成良好的习惯,是助力身体健康的首要条件。

尤其是,40岁后,更要养生良好的习惯。

40岁,身体各项机能,开始“加速”衰退,此时,人体抵御疾病的能力开始下降,容易出现各种“小毛病”。

所以,40岁后,要更加重视身体健康。

40岁后,想健康,少生病,尽量做好“三从”、“四得”、“五微”!

40岁后,想健康,做好“三从”

1、心态从宽、心态平和

一个人的心态,对于健康来说,十分重要。

凡事要看开,不要钻牛角尖。

调整心态,得之坦然,失之淡然,不焦虑,不急噪,把生活看成一个过程。

多一份快乐,多一份笑容,何尝不是一种健康的生活。

性格开朗,少发愁,是公认的长寿之道。

2、生活从简、饮食有节

生活上,不必过于繁琐,饮食有节,对于健康,也是一大助力。

饮食上,不要过于追求精细,适当吃点粗粮,保持食物原有的味道,对于健康,更有利。

饮食多样,少肉多菜,少盐多醋,萝卜、豆、姜、葱、蒜齐全。

吃的健康,身体自然也健康。

3、运动从水,持之以恒

坚持运动,对于提高机体免疫力,助力健康,尤为重要。

40岁后,要尽量选择有氧运动,游泳,是不错的选择。

游泳,属于水平式运动,水的浮力,可减轻心脏负荷,同时,可使血流全身畅通,充盈全身各个细胞。

深呼吸,是游泳的基本动作,可令胸腔扩大,增加氧气,增强肺部功能。

所以,经常的锻炼,也有助身体健康。

40岁后,想健康,做好“四得”

1、食得,食欲正常

民以食为天,吃的好,身体才会有更多的营养,来促进机体健康。

新鲜的蔬果,五谷杂粮,鸡蛋,牛奶,鱼类,肉类等,食物多样化,吃的“杂”一点,更有助健康。

2、睡得,睡眠充足

古人云:能食,能眠者,能长生。

睡眠,对于人类来讲,尤为重要。

在睡眠中,人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

所以,睡得好,精神好,身体才会更好。

3、屙得,大便通畅

人类,吃进身体的食物,营养在肠道里分解、吸收,而剩下的残渣,将排出体外。

研究发现,大多数慢性健康问题,都始于肠道。

所以,保证大便畅通,排除体内垃圾毒素,才更有利人体健康。

4、行得,能走能动

科学的运动,有益健康,助力长寿。

40岁后,可以选择多走走路。

步行,是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。

有研究发现:中等强度的步行,跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以,生活中,做走走路,有助于身体健康哦。

40岁后,想健康,做好“五微”

1、微胖

《美国医学会会刊》刊登一项研究发现,总体而言,身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。

皮下脂肪稍多,有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

2、微饿

“微饿”的养生理念是,不提倡吃得过饱,也不提倡经常让自己饿着,一般吃七八分饱即可。

3、微汗

主动运动出汗的人,以微微出汗为度,不可大汗淋漓,以免危害心脏健康。

4、微愚

微愚的本意,是心胸豁达,不是真的“愚”,是一种大智慧,智慧的最高境界是“大智如愚”!

纵观古今中外,凡是有作为、颐养天年的人,都是心胸豁达、从容淡泊的人。

5、微凉

微凉,不是寒凉,是一种人体感觉比较舒适的温度。

比如:饮食上,提倡低温烹调,以蒸、煮等为主,避免煎炒、油炸等高温烹调,最大程度保留食物营养。

室温较低时,褪黑激素分泌最旺盛,能调节人体内分泌系统,增强免疫力。

多到大自然的环境里,做深呼吸,那里的温度,一般属于微凉的温度,可调节呼吸系统功能。

40岁后,想健康,还要懂得这几点:

1、懂得植物油,搭配吃

40岁后,步入中年,三高等富贵病,十分常见,其中,食用油脂过多,和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一。

因此,40岁后,要懂得,食用油搭配吃,要只吃单一品种的食用油。

每人每天,要吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如:将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

其中,苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且,α-亚麻酸,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

而苏子油中α-亚麻酸含量,高达60%以上,是植物油中含量最高,有“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,皆可满足人体所需。

2、懂得晒太阳,促吸收

经常晒晒太阳,可促进人体对钙的吸收,能够预防骨质疏松的出现。

此外,晒太阳,还有助于补阳气,助力长寿。

一张表,教你正确晒太阳

3、懂得喝点茶,促排毒

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

40岁后,养成喝茶的习惯,促进身体排毒延年益寿。

并且,不同人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。

女人,喝点花茶,可美容养颜,改善心情。

菊花,清肝明目,降火。

玫瑰花,能够美容养颜,理气解郁。

百合花,可以润肺止咳,减轻胃疼,宁心安神。

男人,喝点草药茶,可润肺,养肝,促排毒,有助于身体健康。

经常抽烟喝酒,可以喝点蒲公英根红茶,护肝排毒,改善咽喉不适。

蒲公英,药食两用,入肝经,可护肝排毒,预防肝损伤,有助于喝酒者保护肝脏。

此外,蒲公英具有“天然抗生素”的美称,可去火消炎,对于各种慢性炎症均有效,能够消除口腔炎症,对于咽炎、扁桃体炎等亦有效,可以改善吸烟者,咽喉不适,并且,可以帮助身体排毒,降低烟毒的危害。

4、懂得泡泡脚,通经络

医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。

俗话说:“富人吃补药,穷人泡泡脚。”

神医华佗如是说:「春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田暖和。」

在人体经络的分布中,脚占据着重要的地位。十二条经络中,有六条在此汇聚,经常泡泡脚,可舒经活络,有益健康。

所以,经常泡泡脚,对健康也十分有益。

5、懂得好睡眠,很重要

40岁后,拥有良好的睡眠,对健康长寿,无疑是一大助力。

不要在熬夜,要保证充足的睡眠,也不来赖床,做到早睡早起

睡好子午觉,子时熟睡,午时小憩,对于身体健康至关重要。

《睡诀》中写道:“睡侧而屈。”意指,睡觉时,应取右侧卧位,上下肢半屈曲。

这样的睡姿好处:不压心脏,利于胃肠蠕动,利于消化。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:营养师雪姐姐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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