「免疫力」才是我们抵抗病毒、病原的第一线防疫大军，只要身体的免疫力足够，就可以对抗许多可怕的病菌感染。不过有些人虽然看起来很健康，其实免疫力却非常差，而身体其实早在平常就已经散发出「警讯」。
ㄧ、常常腹泻
肠道是免疫力重要的来源，又称为人体的「第二个大脑」，人体有70％的免疫细胞都存在于肠道中，同时约有100兆的肠道益生菌，协助维持身体的免疫功能。所以如果常常拉肚子，表示肠道的生态是有问题的，身体的免疫功能也可能受到影响。
二、莫名发热
而莫名的一直觉得发热，但是又不是发烧，表示身体处在慢性发炎的状态，一直不断产生代谢的废物、消耗身体的能量。当面对真正的病原体时，免疫系统是没有力气再去对抗病毒、病菌的。
三、伤口不容易好
伤口的修复能力其实也代表免疫力的能力，因为伤口要修复，需要血液的运输顺畅、带来足够的养份跟氧气，如果伤口不容易好，代表血流可能运输的不是很顺利，或是血球并不健康，免疫细胞当然也无法顺利的制造跟运输到身体各处来抵抗病菌。
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四、容易疲劳
容易疲劳则代表身体的负荷已经过重，没有好好进行修复、缓解，把身体累积的废物给代谢掉。当然也会影响免疫系统的工作，让免疫系统没办法正常发挥。
五、一变天就浑身不舒服
有些人的身体就像「天气台」，一冷就痛、一湿就酸，虽然这跟外在的温度、湿度都有关系，但身体对于环境的变化，自然会有调节的机制，会觉得痛，表示身体已经出了状况。
2招简单提升免疫力：睡好、吃好
黄立民说，要提升免疫力的方法没有别的，就是吃好、睡好。
而肾脏科名医江守山说，失眠的人，体内会有免疫细胞的能力会下降、免疫细胞的数目会减少、免疫细胞的分布会改变，如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止，问题会更加严重；所以睡眠品质好，才会有充足的免疫力。
根据国健署研究，蔬果的摄取量增加会促使发炎介质（proinflammatory mediators）减少，并且强化免疫细胞，进而增强抵抗力。
包含维生素、矿物质、膳食纤维及植化素，像是维生素C能帮助快速清除废物，让免疫系统有更多精力抵抗病菌；膳食纤维帮忙打造良好肠道环境，让益生菌清除入侵的病原体；植化素能抗发炎，让人体恢复正常运作。
所以在每餐的食物中，都摄取一碗的蔬菜、约1个拳头大的水果，可以帮忙补充这些营养，而需要特别注意的是，水果应尽量洗干净连果皮一起吃，才能让营养素不被破坏。
