水，是生命之源，参与新陈代谢，促进身体吸收营养物质。但过量过速喝水，反而会增加血液含水量，降低含钠量，使得盐分和水分不平衡，导致低钠血症，甚至出现头痛、脑肿胀或癫痫等症状，因此正确喝水很关键。
一、正确喝水时间表
当成年人水分丢失量是体重的2%时，就会感觉到口渴。缺水会降低食欲，还会出现全身无力的情况，甚至会威胁生命。研究显示，把喝水的时间分散开对身体更有益！
二、不同人群怎样正确喝水
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儿童喝水
中国青少年研究中心报告指出，不同年龄段的儿童，水需求量也不一样。6个月到一岁的儿童每天需喝900毫升液体，其中包括奶和食物中的水分；1~2岁需摄入1300毫升液体，同样包括奶、食品和饮水量；2~3岁需喝600~700毫升液体；4~5岁摄入700~800毫升液体；5~10岁需喝800~1000毫升液体。然而儿童喝水主动性差，又偏爱于甜饮料，因此家长需做好监护工作。
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哺乳期女性喝水
乳汁中90%是水分，乳汁分泌量跟每天喝水量息息相关，因此除了均衡摄入营养外，合理补充水分，也能促进乳汁分泌。
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上班族喝水
上班的人群每天早上饮水200ml，能促进大脑活跃，让注意力更加集中。另外长时间久坐易导致身体肥胖，每次饭前30分钟喝200毫升水，能增加饱腹感，减少进食量。
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体力劳动者喝水
体力劳动者做剧烈活动后更应该补充足够的水分，活动前喝220~300毫升水，活动期间小口少量喝水，活动结束后不能立马补水，等5~10分之后再补充足够水分，也可以适当喝淡盐水。
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老年人喝水
老年人喝水太少易导致血液粘稠，血脂升高，进而诱发代谢性疾病，所以应养成勤喝水的习惯。老年人可根据尿液颜色来判断是否该喝水。尿液颜色呈现浅黄色，应及时喝200毫升水；若呈现茶色，说明体内缺水较严重，应小口慢喝500毫升水。
三、生病应该怎样喝水
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感冒
喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助。如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要及时补充水分。多喝水不仅能促进出汗和排尿，更有利于体温调节。
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便秘
大口喝水。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。治未病科余亚兰主任建议，便秘的人在补充水分的同时还应补充含膳食纤维的蔬果。
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肥胖
餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
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呕吐
喝点淡盐水。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。
温馨提示
西安中医脑病医院治未病科主任余亚兰提醒：最好的饮品非白开水莫属，水烧开后冷却到25~30℃，氯含量比较低，水的生物活性会增加，易透过细胞膜，促进新陈代谢，从而提高免疫力。
