现在无论是上了年纪的人还是年轻人都饱受失眠的困扰，长时间失眠不但会影响健康，影响身体器官组织的修复，也会影响内脏器官的排毒代谢功能，同时还容易出现内分泌失调等问题，自身抵抗力免疫力也会大大降低。
对我们来讲，保证良好的睡眠也是身体健康的基础，对于睡眠不好或经常失眠多梦的人来说，千万不要一味只依赖安眠药，这些药物基本上都有一定依赖性，首先要找准自己失眠的原因，有些人是因为压力过大而造成的失眠，有些人则是因为长时间玩手机错过了最佳睡眠时间，导致睡不着。
当然对于大部分老年人来讲，他们之所以会失眠，主要是因为身体当中的褪黑素分泌减少造成的，这与年龄的增长有一定的关系，平时也要通过食疗的方式进行调理，不过对于老年人来说，上了年纪之后睡眠时长缩短这也是正常的。
其实在我们生活当中有很多天然食物，也有安神助睡眠的功效，如果被很多人忽略了，如果你能每天多吃这种食物，也能帮你缓解失眠的问题，或能祝你沾床就睡。
酸枣仁泡水
酸枣仁是首选治疗失眠的药材，主要入心肝二经，有宁心安神，养肝明目的功效，它里面含有丰富的黄酮苷，皂苷以及有机酸，对于缓解失眠，安抚神经有一定的作用。
对于失眠的人来说，可以在睡觉之前喝一杯酸枣仁煮水，调理一段时间之后，你也能沾床就睡。
喝一杯温牛奶
牛奶当中含有的色氨酸是人体8种必须氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋的作用，而且还能使人产生疲倦感，失眠的人睡觉之前喝一杯温牛奶也有助于快速入睡，而且一杯牛奶当中色氨酸的量也能够使人快速入睡。
吃几颗大枣
我们都知道大枣有补气养血的功效，其实对于失眠的人来说，每天睡觉之前吃几颗大枣也能起到补中益气养心安神的作用，它既能促进身体的血液循环，使身体得以放松，而且还能缓解大脑神经，提高睡眠质量。
吃一根香蕉
香蕉里面含有丰富的钾元素，钾元素本身就有镇静安神的作用，对于失眠多梦不易进入深度睡眠的人来说，在睡觉之前可以吃一根香蕉或者是选择用牛奶煮香蕉，安神助睡眠，效果也会翻倍。
喝一杯桂圆茶
除了吃以上这些食物以外，还可以选择用桂圆泡水喝，桂圆有补气益血的功效，能够促进体内血液循环，缓解压力和紧张的情绪，有镇静安神的功效，而且还有助于补心健脾，宁心安神，脾胃顺畅了，自然睡眠也会提高。
以上就是能够缓解失眠的一些食物，这些食物既能起到补气养血，镇静安神的功效，而且还能调理我们的脾胃，俗话说“胃不和则卧不安”，有的人躺在床上就是睡不着觉，多半是由于脾胃不和造成的，及时调理脾胃是关键。
当然对于睡眠不好的人来说，除了多吃以上这些食物以外，在睡觉之前也不要做太过剧烈的运动，同时也不要生气，这些不良习惯也会影响你的睡眠质量。
另外也要养成早睡早起的好习惯，不要熬夜，很多人之所以睡不着，是因为过了睡觉的点之后就再也不困了，造成睡眠时间缩短，一定要在晚上11点之前入睡，不要长期玩手机。
