睡眠之于人非常重要，睡眠不足会导致很多问题产生，像是精神不济、反应力变差、肥胖，甚至还会造成心脏病、高血压、中风等病症。然而造成睡眠不足的原因很多，有些人是舍不得睡、忙到没时间睡，还有一些是失眠，举凡睡不着、睡眠中断、过早醒来，有这些问题且一周超过3天以上就称为失眠，失眠问题可能和压力或身体状况有关，也可能是精神方面的疾病，如焦虑、紧张、忧郁等。如果你也有失眠的问题，可以试着从以下5点开始改善。
1.保持规律的生活作息
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拥有规律的作息才能有好的睡眠，早上几点起床、晚上几点睡觉都应该保持规律，不应该因为上班或假日而有过大的落差，且千万不可熬夜。不管晚上睡得多不好，都要避免“补眠”，真的累可以利用午休时间小睡一下，最多30分钟，否则白天睡太多又会陷入晚上睡不着的恶性循环。另外，床铺是用来睡觉的，看电视、滑手机都不应该躺在床上，才不会让身体认知感到混乱，不知道什么时候该睡觉。
2.睡前避免使用3C产品
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褪黑激素是控制睡眠的贺尔蒙，具有催眠效果，而现代人的生活离不开3C产品，像是手机、平板、电脑、电视，从萤幕中发出的蓝光会降低褪黑激素生成，让人睡意全失，影响睡眠品质。由另一个层面来看，睡前玩游戏、看电视会让心情变得亢奋，也是破坏心情平衡、影响睡眠的行为。
3.饮食与运动
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有些人对咖啡因较敏感，只要一喝可乐或吃巧克力就很容易睡不着，更不用说是喝咖啡或浓茶，能避免就应该避免。油腻或辛辣等刺激性食物也容易造成失眠问题，尽量少吃，若真的要吃也最好和睡眠时间间隔4小时以上，才不会造成身体负担。此外，适当且规律的运动可以改善失眠的问题，最好的运动时间为下午，睡觉前3小时则要避免太过激烈的运动，否则反而会加强失眠状况。
4.让身心完全放松
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过度的紧绷和压力会让人无法安心入睡，可以在睡前用热水泡澡、泡脚，或是使用精油按摩让全身放松下来，听听轻柔音乐、静心冥想，将心情维持在宁静稳定的状态，或是写日记将整天发生的事情顺着思绪写下来，不管是已经发生的，还是明天要做的都先放下，好好的睡觉才能充满精神迎接新的一天。
5.不强迫自己入睡
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不要一直想着“我要赶快睡着”，这反而会造成自己有过大的压力，导致失眠问题更加严重，睡前要保持脑袋净空，什么都不要想，明天的事留在明天再做，如果怕忘记，可以用纸笔先写下来，可以避免心情过度紧张。如果还是睡不着，可以先起床做一些静态活动，像是阅读书籍，等到真的想睡时再上床睡觉。
比起滥用安眠药物，能够靠自己的力量从生活习惯开始改善睡眠是最好的方式，如果问题非常严重，试过各种方法都无法改善，那建议还是要寻求专业医生协助，找到失眠的根本原因，才能将问题斩草除根。
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