严寒冬季心脏最容易出现问题，特别是11月到12月之间是心梗高发期。经过研究表明，心梗发生风险跟睡眠有着千丝万缕的关系，24点之后入睡的心梗发生风险最高，不妨来具体看一看。
为什么24点后再睡心梗发生风险升高？
曾经对4575名人群做过研究，根据睡觉时间分为4组，A组是22点之前， B组是22：01~23：00， C组是23：01~24：00，D组是24点之后。经过十几年的随访时间，其中有294例人患有心肌梗死。得出来的结论是， B组患心梗的发生率最低，D组心梗发生风险最高。睡着之后心跳速度减慢，比清醒状态时每分钟低10~30次，但该睡觉时仍然不睡，势必会扰乱心跳节奏。
健康成年人长时间睡眠不足就会使得心率模式发生异常，心脏受到生物钟的影响，根据昼夜节律切换不一样的速率，晨起后心跳速度加快，睡觉时心跳速度降低。熬夜或睡眠不足势必会扰乱正常的心跳节奏，损害心脏健康。所以不管工作有多忙，23点之前必须入睡，每晚应睡够7~8个小时。
冬天哪些行为会伤害心脏？
1、起床速度太快太猛
冬季早晨是心肌梗死的高发期，因此一定要控制起床速度。早晨睁开眼睛后先伸伸懒腰或动动四肢，缓慢起身且坐到床沿，双腿下垂，停留1~2分钟后再穿衣，这样能给身体足够的休息时间。
2、室内和室外温差较大
室内外温差较大会使得冠状动脉痉挛，从而引发心绞痛或心肌梗死。冬季外出时应戴上帽子和围巾，穿保暖背心和厚底鞋子，这样能减轻冷空气对血管带来的刺激；回家后缓慢把围脖和帽子脱掉，避免血压波动太大。
3、用力排便
用力时会引发心脑血管意外，如用力搬东西、排大便和猛然回头等。因此应多喝水，多吃含膳食纤维的食物来让排便顺畅；不能做重体力劳动或剧烈运动，不管做任何活动都要控制好力度。
4、生闷气
生闷气时会使得血压急剧升高，造成血管破裂，进而引发意外。因此应调节好情绪，通过运动或户外旅游的方式来发泄不良情绪。心情紧张时应闭上双眼且做深呼吸，利于放松身心。
5、喝酒
冬季不少人通过喝酒的方式来暖身，但不节制地喝酒可增加患高血脂症和脑卒中风险，所以冬季拒绝喝酒，做到滴酒不沾。
经过以上了解，缺乏睡眠或熬夜会影响心脏健康，所以一定要调整好睡眠。睡觉前一个小时拒绝玩任何电子产品，也不能做剧烈运动和脑力劳动；无论是节假日还是工作日都要做到按时起床，按时入睡，培养良好的睡眠节律；保持卧室安静，睡觉时拉上窗帘或戴上眼罩；白天晒晒太阳，晚上睡前泡泡脚，不仅缓解疲劳感，而且也能促眠。
除此之外，还应保持乐观心态，及时通过向他人倾诉或运动的方式来释放不良情绪。冬季不可暴饮暴食，一顿饭只吃七分饱就行了。
