相信不论贫富，“身体健康”都是每个人所需要的，而在现实生活中，很多朋友笃信并长期的一些“健康习惯”，却并不一定真的健康。
在健康生活方面，想当然或人云亦云，都是要不得的，只有通过科学理性的思考和分析，才能够真正的分辨哪些生活方式真正的对健康有益，而哪些所谓的“健康真理”，其实并不那么靠谱和科学，今天的这篇科普文章中，就来为大家介绍一些很常见的好像很健康，但实际上可能带来身体健康危害的一些小习惯。
清肠排毒
清肠排毒是一个常见的“健康”谎言，特别是通过禁食或者服用某些保健品、清肠产品去排毒的做法，都是不可取的。
长时间禁食可能会导致身体缺乏基本的能量，甚至对于某些虚弱的或本身就有其他基础病的患者，带来大的健康风险。
而通过服用“排毒”产品来清肠，就更是不靠谱。大多数清肠产品都打着缓解便秘，清肠毒的旗号，其实很多产品之所以有立竿见影的促进排便效果，都是因为里面添加了“泻药类”的成分，特别是蒽醌类的泻药是很常见的添加物，这类泻药服用时间长了，会引起肠道黑变，增加罹患结直肠癌的风险，真的是得不偿失。
我们的肠道有一套完整的生态系统，而维持肠道微生态系统的健康，保持肠道菌群的健康，才是维护肠道健康的重中之重，想要做好这一点，通过控制饮食，适量的减少摄入量（如间歇性禁食或减少热量摄入等），多注意膳食纤维的补充，戒酒，不滥用抗菌药物，加强运动等方式，都是真正健康的方式，而通过过度禁食或服用泻药的方法来排毒，则是不靠谱的。
计算卡路里饮食
这是很多想要减肥的朋友经常做的另一件事。做这件事的逻辑是：我只要减少卡路里（热量）的摄入，我的体重就可以减轻，但实际上，计算卡路里的饮食方式，除了会带来额外的心理负担之外，不同饮食的卡路里摄入，其消耗方式也并不完全相同，卡路里消耗的快慢，与所吃的食物种类、个体的新陈代谢水平，以及肠道菌群的健康程度都有着密切的关系。
因此，严格计算卡路里的饮食方式，并不一定能够真的让我们改善肥胖问题。有专家指出，更可持续的健康体重保持计划其实是：合理科学的膳食搭配，长期坚持的运动锻炼、良好的睡眠和适当的医学指导。
每天洗澡
这看起来确实是一个保持清洁卫生的好习惯，也有很多朋友都坚持这样的习惯。但这种做法，特别是每天用肥皂或沐浴露清洗时，皮肤上分泌的具有保护作用的油脂层会被过度地清洗掉，皮肤会变得更容易干燥，其免疫屏障的作用也会被削弱，使感染的发生几率进一步增加。有些朋友还喜欢使用抗菌香皂，如果每天洗澡时都使用，抗菌香皂中的抑菌剂或杀菌剂会杀死皮肤上的“好细菌”，而进一步降低我们的免疫力。
科学建议是：每周淋浴3到4次，就是很好的洗澡频率。
低脂饮食
我们经常说健康饮食要注意低脂饮食，但这并不意味着完全放弃饮食中的脂质营养，很多情况下，脂质营养还与优质蛋白、氨基酸存在于同一类食物中，因此，如果过度的控制低脂饮食，还有可能带来其他营养素的缺乏。
正确的低脂饮食做法是，应当注意饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，而对于相对健康的不饱和脂肪酸和富含优质蛋白的食材，适量吃一些，反而更有利于身体健康，如牛油果、坚果、植物油（如橄榄油）以及深海鱼肉，都是健康的脂质营养的良好来源，膳食中应该注意保留。
饭后立即刷牙
牙齿健康对于我们身体健康非常重要，拥有健康的牙齿，不但有助于保持良好的生活质量，还有研究发现，牙齿健康程度与心血管疾病风险之间存在一定的关联性。因此，勤刷牙的确是一个健康好习惯。
有的朋友喜欢在饭后马上刷牙，这其实不是最好的时机，饭后刷牙的最好时间是一小时后，特别是我们吃了酸性的食物或喝过苏打水、碳酸饮料后，等待一段时间会让牙釉质在刷牙前变硬，而尽量避免立即刷牙可能带来的牙釉质损伤风险。
很多朋友喜欢服用补充剂来为身体增强营养供应，特别是复合维生素、还有一些抗氧化物质，都是常见的补充类型。但实际上到目前为止的大多数相关研究都表明，服用补充剂补充这些营养素，并不会带来心血管风险、癌症风险以及老年痴呆风险降低的获益。而如果超出限制，长期过量的补充某些营养素，如维生素A、维生素D，维生素E等，反而可能会加大心血管疾病的风险。
科学家研究认为：之所以“药补不如食补”，是因为从食物中获取的维生素、抗氧剂等营养素，能够与食物中其他的营养物质和成分协同作用，在吸收和生理活性发挥方面，要大大优于单独服用补充剂获取的营养素。
因此，对于维生素以及其他的一些抗氧化营养物质，并不是不能服用补充剂，但如果在身体确实缺乏的情况下，可以适度补充，带来的健康益处才会更大，而如果本身并不缺乏而每日服用，其实是不会有太多获益作用的。
希望大家抱着科学理性的态度对待一些所谓的“健康生活习惯”，合理适度才是最好的，很多事情，过度去做，反而就不一定有益于健康。如果这篇文章让您了解了更多的有用知识，也欢迎大家积极转发分享，让更多有需要的朋友看到相关知识，让我们共同努力，一起传播真正靠谱的健康科普知识。
