在现实生活中,
有很多人并不知道要怎幺喝水,
也存在很多不好的饮食习惯,
想学习健康喝水,
就一起看下去吧!
这3个喝水的坏习惯很伤身!
坏习惯之一:不渴不喝
在生活中,很多人都有一个误区:渴了才喝水。甚至有的人渴了还要忍一下才喝水。时间一长就成了习惯性忍渴。
研究发现,等感觉到渴时,人体其实已经处于缺水的状态了。因为从水分不足到感觉口渴,有一个时间差。而且从喝水到细胞补充到水,也有一个过程。渴了忍住不喝,缺水的程度更加严重。
口渴才喝水会使身体长期处于缺水的状态,不仅让体内正常的化学反应不能正常进行,影响各个器官的功能发挥,而且皮肤也会变得干燥、没有光泽,失去弹性,早早出现皱纹。
因此,口渴才喝水,特别是忍渴的饮水习惯必须要改掉。正确的做法是:平时要经常喝水,及时补充水分,要防止自己出现口渴的现象。如果没有办法避免出现口渴,也要及时补充足够的水。
坏习惯二:用饮料代替白开水
很多人都不喜欢喝白开水,感觉没什么味道。而饮料味道非常好,于是,就用饮料代替白开水。
人体内的糖分过高,会加速身体细胞的氧化,让人体老得更快。表现在皮肤上就是变得更加粗糙,失去光泽,长出皱纹。
此外,身体中摄入的糖分过多,消耗不了糖分会转化成脂肪,让你长肉肉。
坏习惯之三:饭后马上喝水
这种习惯比较普遍,绝大多数人都喜欢吃饭之后喝一杯水,特别是那些喜欢吃肉、吃得比较咸和辣的人,觉得饭后一杯水非常舒服。这种做法非常不利于健康。
饭后喝水会增加胃的负担,而且会稀释胃液,降低人体的消化能力,对营养吸收也会产生非常不种的影响。长期这样的话,不仅老得快,而且容易得肠胃疾病。
那么,什么才是健康
科学的喝水方法呢?
想健康喝水,
请做到这4点!
一:晨起一杯温开水
早晨为什么要喝水?道理很简单。经过一个晚上的代谢,体内是非常缺水的。而此时,晚上代谢产生的垃圾和毒素等都需要进行排泄,此时,一杯不含任何东西的温开水就是人体最需要的。
很多人可能会说,我经常在外出差,不是很方便,而且宾馆的烧水壶也不放心。这种情况,建议自己带一个便携式的烧水壶,这样不仅更放心,也能及时喝到温开水。
二:便秘时要大口喝水
便秘的原因有两条:一是体内水分不足,二是肠道的排泄力比较弱。对于前者来说,平时多饮水就可以解决。
对于后者来说,就是要在短时间内大口地喝水,吞咽时要快一点,让水尽快到达结肠,刺激蠕动,从而促进排便。
便秘的人除了要多喝白开水,还可以多喝苦荞茶。苦荞有“清肠草”之称,它富含大量的膳食纤维和蛋白质,可以有效清理肠道垃圾,提升肠道的动力。
三:运动时全过程补水
绝大多数人都是运动之后,汗液大量排出,感觉非常口渴,于是猛喝水。其实,这个习惯真的不好。
最好的办法是全过程喝水。在运动之前,就可以小口喝水,运动的过程中也要小口喝水,运动过后,慢慢补水。
在运动中和运动之后,非常忌讳猛烈补水,有的人一口气喝上两瓶水,这样会加重心脏和肾脏的负担,反而不利于健康。
一般情况下,晚上睡觉之前是不能喝太多水的。因为,喝水太多,会导致夜起,影响睡眠质量。因此,一般情况下,睡前1小时之前可以适量饮水。
对于睡眠不好的人来说,可以在睡前1个小时适量饮用酸枣仁水。酸枣仁可以滋补大脑、生血安神、宁心养肝,对提高睡眠质量非常有好处。
大家知道怎么健康喝水了吗,
要记得及时喝水哦!