14天水煮蛋减肥菜单大公开，用电锅就能煮出好吃的水煮蛋

减肥吃水煮蛋是非常棒的选择，美味又简单补充蛋白质，不用担心热量破表。网络上流传着14天水煮蛋减肥菜单，有人靠着成功在14天内减去5公斤！赶快把“水煮蛋菜单”学起来，减肥饮食其实没这么难。！

全世界的人都在寻找最有效的减肥餐方式，而最为营养师所认同的食物是‘水煮蛋’，下面这个菜单食材取得容易，2周可以帮助你减掉至少5公斤。

 2周瘦5公斤‘吃水煮蛋菜单’大公开

请注意，执行之前要确认你没有疾病，或可以先询问过你的医生喔！

看完这份水煮蛋减肥菜单心中一定有疑问，小编整理了大家最常问的问题和解答。

吃水煮蛋减肥成功的撇步

👉问题1、水煮蛋减肥菜单热量偏低，吃不到每日总消耗热量TDEE可以吗？

✔️解答：这份水煮蛋减肥菜单，建议短期执行就好。摄取热量低于每日总消耗量的确对减重有效果。但是长期摄取热量不足，会让身体启动“低消耗热量模式”(人不可能越吃越少啊！除非生病)，长时间身体热量不足，还有可能会消耗掉肌肉喔！这可不利于长期减重。减肥已经够辛苦了，不希望复胖就得运动，维持适当的肌肉量才行。

👉问题2、很快就肚子饿了，我可以在水煮蛋减脂菜单之外，增加一点食物吗？

✔️解答：当然可以。建议增加一些新鲜蔬果或是超级食物，给身体可以利用的营养素和能量，只要“掌握适当的分量”就行了。

👉问题3、执行水煮蛋减肥期间，可以喝饮料吗？

✔️解答：“喝水”是最好的。如果真的对没味道的水很不行，可以加点柠檬汁。或是参考这篇文章“减肥期间8种加速减重的饮料”的饮品。记得，尽量不要喝含糖的饮料，那不会真正解渴，只会破坏你的瘦身计划。

如果你遵守这个饮食方法，将会明显改善你的新陈代谢，还可以调整你的整体健康状况。根据国健署公布的新版每日饮食指南，以摄取蛋白质来源来看，蛋类更优于肉类。

而不少人以为，鸡蛋胆固醇太高，一天只能吃一颗蛋，真的吗？其实，蛋虽然有胆固醇，却同时拥有丰富卵磷脂，依据美国临床营养学期刊研究证明，一周吃12颗鸡蛋，也不会造成血脂及血液胆固醇升高，甚至在《美国饮食指南》中，已经删除了饮食中的胆固醇限制，并重新将“蛋黄”加入蛋白质的建议摄取清单中。

千万不要因为错误迷思，认为鸡蛋吃多了，胆固醇过多或胆固醇不好，而忽略了鸡蛋富含卵磷脂的好处以及营养来源。

怎么用电锅煮水煮蛋？

鸡蛋有着香浓味道，选择你喜欢的熟度，简单盐巴胡椒调味就很好吃。

全熟、7分熟、半熟蛋怎么煮？用电锅就可以完成，超级简单！

方法：蛋放入电锅内，加入1/4杯水。电锅沸腾2分钟就关掉。

半熟蛋/闷4分钟

7分熟蛋/闷6分钟

全熟蛋/闷8分钟

过去的减肥概念，通常强调，要减少碳水化合物的摄取，也就是少碰“含糖或精致淀粉的食物”，因为这些容易囤积过多的脂肪(包含内脏脂肪)，也容易让身体有发炎的反应、造成慢性病发生。

现在你已经知道“水煮蛋减肥菜单”，也知道如何做出美味的水煮蛋。若你正在烦恼该如何从饮食方面下手减肥，试试看水煮蛋减肥法吧！