1.吃一顿营养的早餐
早餐是启动一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

※贴心建议：选择优质的蛋白质，如低（脱）脂奶、优酪乳、水煮蛋、水煮鲔鱼等，搭配复合性碳水化合物，如全麦吐司、杂粮面包等；或是地瓜稀饭搭配荷包蛋和一盘青菜。如果能多吃一份水果更好。

2.每日5蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

※贴心建议：早上自备或到便利商店买一盒生菜沙拉；下午精神不济的时候，吃一份高维生素C的水果；在面摊吃阳春面时，别忘了也叫一盘烫青菜；如果实在太忙，一天吃不到5蔬果，那偶尔试一下替代方法：喝一杯不加糖的综合蔬果汁，当然，自己打的最好，不要把渣滤掉，这样可以增加摄取纤维质。

3.每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking（健走）运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

4.用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

※贴心提醒：用牙线清洁牙缝，从牙龈往咬合面的方向刮，听到吱吱声才算清干净。

5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或贴几张森林蓊郁的图片，或养一缸鱼都是不错的建议。

※绿色疗效：研究指出，绿色能让人降低血压、放松肌肉、缓解疼痛，也有助于恢复注意力，提高工作效率。在办公室可以看见树木花草的上班族，较不会感到工作压力，也较少头痛或请病假，对工作的满意度也较高。

6.戒菸
抽一根菸会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸菸者死于肺癌的人数是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手菸比一手菸还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸菸，导致婴儿吸入二手菸引起的。二手菸也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

※贴心建议：培养其他健康习惯对抗菸瘾，例如多喝水，把体内和血液中的尼古丁排掉；常洗澡除了排掉体内的尼古丁，也可冲掉皮肤上的菸味；想吸菸时可找个东西咬（例如胡萝卜、小黄瓜、芹菜条），手拿枝笔或钱币，代替持菸的习惯；另外，避免喝茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料等。

7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。美国哈佛大学的研究也指出，每天看电视超过4小时的人，罹患糖尿病的机率是每周看电视少于2小时者的两倍，而一星期耗在电视机前超过40小时的男人，得到糖尿病的机率更提高到3倍。

所以，不管大人或小孩，除了吃饭时关掉电视，专心用餐，好好享受桌上的食物外，也该减少平常看电视的时数。

※贴心建议：设定每天看电视的时间限制，从每天少看半小时电视开始做起。吃饭时关掉电视，把电视改放在没有舒服家具可以躺坐的地方，或取消第四台。

8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

※笑的好处：根据德国的研究人员指出，大笑1分钟相当于做了45分钟的运动，可令人容光焕发。

在德国柏林大学担任特殊课程“笑容学”的教授西克尔表示，大笑时身体会有80组肌肉抽动，是一种非常健康和有益的运动。

9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（Dean Ｏrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

1.先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2.以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

3.躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4.如果心里还想着工作，可用数息法，想像自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。

5.全心放松，渐渐入