增强免疫力的十个秘诀

为什么有些人经常生病 有些人却身体强壮

美国“网络医学博士”美国医学专家指出 健康并非天生

只要掌握十个秘诀 你也能增强免疫力 远离疾病


1 把好口腔关

芝加哥乔安娜•布鲁萨德指出 认真刷牙 正确漱口 能够提高免疫力

口腔卫生差 会引发牙周炎 从而导致糖尿病或心脏病因此把好口腔关是保证健康的第一步

2 .有一双干净的手

洗手的道理不言自明 但多数人却不以为然

医学博士希拉•卡斯说 在感冒流行的季节 每天要多用肥皂洗手

正确的洗手方法 能让全球10亿人远离感冒 还能预防其他传染性疾病

3 多吃红苹果        每天一苹果 医生远离我

红苹果 甘蓝以及绿茶中 含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂它能让人们在压力下增强免疫力

美国阿帕拉契州立大学教授 大卫•尼曼博士在研究中发现连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人患呼吸道疾病的风险会降低40%

4 社会交往要广泛

美国卡耐基•梅隆大学的心理学教授希尔顿•科恩说 当人们受到病毒侵袭的时候 一些人格因素会对感冒起到抵抗作用 与内向型人相比外向型人感冒几率更低 这是因为社会交往 会增强机体的抵抗力 社会交往多的人患心脏病的少寿命也更长


5 每天动一动

医学博士克里斯蒂安娜•诺斯鲁普说 锻炼可以改善血液循环 增强抵抗力

即便有病菌侵入机体 身体也会把它们统统歼灭掉


6 情绪要乐观

科恩的研究显示 那些快乐 热情 镇定的人 患传染病的几率较小

他们调查了193名健康人 现情绪乐观的人感冒症状少对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力

这是一种稳定的人格特征人们不患感冒 因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐 
7 睡眠要充足

每天睡上8个小时 绝对让你少生病 诺斯鲁普说 碰枕头就着而且整夜睡得好的人 更不容易感冒睡眠好 代谢水平上升能迅速地恢复免疫力


8 别忽视维生素

全球都缺维生素D 诺斯鲁普说 维生素D多见于鱼 鸡蛋和牛奶中 多吃这些食物有利健康维生素C不足 也会降低免疫力人们可以从柑橘类水果中 摄取这种营养素

9 好心态胜药片

一种想法出现 身体会随之发生一连串的生化反应

积极的态度会提高一氧化氮的水平 让神经递质得到平衡 免疫力得到改进


10 调整呼吸 学习冥想

冥想训练 会让人们的神经系统更平静 有助于释放压力 调节睡眠 增强抵抗力

美国威斯康星大学 与哈佛大学的研究人员发现参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体比那些没有进行这种训练的人多得多