此段养生十二段锦选自康熙六年的尤乘所撰《寿世编》，意为世人增寿之法，由于现代人阅读古文之障碍，所以简单翻译如下，仅供参考习练，动作随简，但理气深厚不可忽视，长久练习，必得身强体健，延年益寿
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叩齿一齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽。每次叩击三十六数。
叩齿，即是牙齿上下相击，牙齿为筋骨的末端，适宜经常叩击，可以使筋骨保持活动，心神气爽，每次叩击36次为宜
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咽津二将舌舐上，久则津生满口，便当咽之，咽下嘓然有声，使灌溉五脏，降火甚捷。咽数以多为妙。
咽津，就是把口水津液咽下去，将舌头抵住上颚，时间长了即可产生满口津液，再把津液咽下，咽下时会嘓然有声，使其灌溉五脏，降火特快，越多越好
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浴面三将两手自相摩热，覆面擦之，如浴面之状，则须发不白，即升冠鬓不斑之法，颜如童矣。
浴面，即是干手搓脸，将两手掌心相摩至热，然后敷在脸上摩擦，眼睛，太阳穴，鼻子，耳朵，头皮，一一摩遍，这样可以使头发胡须都不变白，经常这样做，可以使颜面年轻的像儿童一样
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鸣天鼓四将两手掌掩两耳窍，先以第二指压中指，弹脑后骨上，左右各二十四次，去头脑疾。
用两掌把耳朵盖上，手指放在脑后，然后用食指压在中指上，用力往下弹向脑枕骨，左右各二十四下，去除和预防脑部疾病
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运膏肓五此穴在背上第四椎下，脊两旁各三寸。药力所不到，将两肩扭转二七次。治一身诸疾。
膏肓穴非常隐蔽，藏在肩胛骨下面，第四椎旁开三寸的地方，药力很难达到，将两肩扭转14次，可以治疗一身的病症，古来医者对于束手无策的病症，找不出病因都可以在膏肓穴上治疗
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托天六以两手握拳，以鼻收气运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪气。
两手握拳，用鼻子吸收清气，并运气至头顶上三寸（泥丸穴），同时两手向上托起，随后慢慢放下在左右膝上，并呼气，做三次，去除胸腹中的邪气
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左右开弓七此法要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，以两目看右手，左右各三次。泻三焦火，可以去臂腋风邪积气。
这个功法要闭气练习，将左手伸直，右手做拉弓的样子，眼睛看右手，左右各三次，卸除三焦火气，也可以去除臂和腋下的邪气
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摩丹田八法将左手托肾囊，右手摩丹田，三十六次。然后左手转换如前法，暖肾补精。
左手向上兜住睾丸，右手揉磨丹田，36次，然后两手交换，再做36次，此法可以暖肾补精
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擦内肾穴九此法要闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各三十六次。
闭气将两手搓热，向后背摩擦肾的位置和命门的部位，36次
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擦涌泉穴十法用左手把住左脚，以右手擦左脚心，左右交换，各三十六次。
涌泉穴位在脚心人字形纹的交叉地方即是，用手掌心去摩擦脚掌心，左右各36次
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摩夹脊穴十一此穴在背脊之下，大便之上，统会一身之气血，运之大有益，并可疗痔。
摩擦脊柱旁两侧的穴位，即是夹脊穴，也叫华佗穴，因为是华佗所创，这个穴位很大，从背脊之下一直到谷道都是，主管全身的气血，按摩大有裨益，并可治疗痔疮，（另外长强穴对痔疮有奇效）
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洒腿十二足不运则气血不和，行走不能爽快，须将左足立定，右足提起，洒七次，左右交换如前。
腿脚不通则气血不和，行走不能自如爽快，做法是先将左脚立定，右脚提起，然后伸出去，屈小腿，勾腿向后背，然后慢慢放下，做7次，左右交换再做7次，要点是伸出去的时候脚尖内敛，勾腿的时候脚尖绷直
