我们都一直听到多喝水有益身体健康的讯息，像是每天喝6到8杯水可以提昇我们的注意力、让我们肤况更好、更有活力、减少头痛、排毒、甚至是减缓食欲等。于是我们就不停地喝水、喝水、喝水…
然而，专家也开始质疑喝水过量对我们身体的影响，也认为我们常喝到比身体所需的水量还要多很多。还有人提出，过量的饮水可能会导致身体衰弱、甚至是危及生命的健康问题。近几年下来，人们也开始认为自己”喝水成瘾”了，不喝水甚至还会造成他们的恐慌。专家表示，饮水过量会重设你大脑中的化学反应，让你会需要更多的水份。
不过说到底，过量饮水到底会造成什么问题呢?
1.过量饮水会让你大量流汗
一位多汗症(hyperhidrosis)的医师指出，许多他有多汗症问题的病人，都是跟过量饮水有关连，多汗症严重者还必须要动手术移除汗腺。因为当你喝过多水的时候，排汗也是身体排除水份的方法之一，所以当过量饮水的时候，排汗量自然也会增加。
2.过量饮水会导致失眠
当我们睡著的时候，大脑会释放抗利尿激素(ADH)，来减缓肾脏功能、让我们晚上不会想要小便。但当你在晚上喝了2、3杯水，多馀的液体就会超过抗利尿激素所能成载的，让水份充满你的膀胱、而你则必须短时间就要起来上一次厕所，干扰你的睡眠。
专家建议，在睡前2到3小时尽量不要再喝下更多液体。而如果你有这方面的问题，你可以在睡前洗个热水澡、可以让你流汗还有一点脱水，让你半夜不会想要起床上厕所。
3.你可能会死于水中毒
水中毒(Water intoxication)是因为人体摄取了过量水分而导致脱水低钠症的中毒症状。在2008年，一位40岁的妈妈就因为在几个小时内喝下4公升的水而水中毒死亡。
在短时间大量饮水(以数公升来计算，而非杯数的过量方式)，会破坏身体的盐份平衡，同时血液也会被稀释，造成细胞、尤其是脑细胞膨胀，可能会导致头痛，在极端的例子当中可能会有生命危险。
听完上述恐怖的影响，那你一天会需要多少水份呢？
根据英国国民保健署(NHS)建议，大多数的成年女性每天只需要摄取1.6公升的液体，而成年男性只需要摄取2公升的液体。其中这个含量包括了任何液体，包括蔬果中的水份、茶、咖啡、牛奶、果汁等。
除了水以外，你也可以喝像是牛奶、果汁等的液体，来帮助自己摄取更多的营养。但建议不要喝气泡饮料，毕竟里头的糖分会让你发胖、也对牙齿不好。
另外也有一个瑞士的研究建议，成人每天应该要喝2.5公升的水，不过这个份量也要看你是否有在运动、是否处于炎热环境中来做调整。
怎么知道自己喝够了呢？
最简单的方式就是看自己有没有口渴，如果你口渴了就喝水。此外，你也可以观察自己尿液的颜色，尿液的颜色应该是清淡的稻草色，若比这个颜色要深，就代表你必须要多喝水了。
从小听广告都说“多喝水没事、没事多喝水”，但水喝太多是真的会出事啊…凡事确实适量即可，连喝水也一样。
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