这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，练习者按照各个动作要求的次数或时间去做即可。每周至少训练3次，坚持6周就可以看到效果。具体请看以下动作图解：
步骤1：开合跳30个
步骤2：箭步蹲20个
步骤3：徒手深蹲20个
步骤4：俯卧撑10个
步骤5：原地后踢腿跳30个
步骤6：半蹲纵跳10个
步骤7：开合跳30个
步骤8：平板支撑1分钟
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行3-5个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
