变年轻，不一定要动刀做整形的工作，事实上，综合国外权威研究发现，从下面这4个生活习惯上来改变，就能比同龄人年轻十几岁呢！
一、经常运动，让大脑年轻10岁
尽管知道运动有诸多好处，坚持仍是难题。如果告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是更有动力了呢?
美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁！
北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。
二、坚持防晒，让皮肤年轻20岁
美国皮肤病协会研究发现，紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。
美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现，注重防晒的女性，更少有皱纹和老年斑，并且气色红润，看起来比实际年龄年轻20岁。
１、防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽，通通用起来，不要懒。
２、绿茶水擦洗皮肤，有很好的防辐射、保护皮肤功效。绿茶中所含的茶多酚、茶色素能有效改善光老化对真皮细胞的影响。
具有防晒功效的中草药还有芦荟、槐米、丹参、菊花、金银花等，都可分别用来煎水外洗。泡水或煮汤也可以。
3、黄芩苦参喷雾。喜欢自己动手的朋友不妨自制防晒喷雾，可以从中药店买回黄芩1两，苦参5钱，研磨至碎末，加入两碗清水，以大火煲约15分钟。待凉后取出液体，装入喷瓶中就可以随取随用了。
将这两种中药自制成喷雾，随身携带，使用起来很方便。不过，建议三日内用完，且要注意冷藏保存。
三、地中海饮食，使大脑年轻5岁
坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。哥伦比亚大学研究发现，那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。
地中海饮食主要包括：
１、橄榄油。橄榄油，相比较动物油和花生油，ω-3含量要高出一大截。所以对那些啤酒肚、平时爱吃大肉的人来说，多吃橄榄油也是能够有效调理自身血脂、降低心血管疾病风险的！
２、深海鱼。老百姓常说肉的颜色越浅越健康，其实想想也不无道理。尽管鱼肉中的脂肪及营养成分的作用机制尚未被完全解密，我们多年前做过调研，我国舟山群岛的渔民冠心病的发病率普遍很低，从侧面反映出了“鱼”对心血管健康的重要性。
３、丰富的果蔬。蔬菜、水果使人体酸碱平衡。
黄色的有胡萝卜、橘子；
白色的有大蒜、菌藻类；
紫色的有茄子、紫葱头等。
四、少吃糖，年轻5岁
甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。
美国疾病与预防控制中心对3万多人的数据进行了分析，结果显示，一天总热量超过21%来自添加糖的人，与添加糖摄取量不到总热量10%的人相比，因心脏疾病死亡的风险多了1倍，而50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。
日常饮食中要远离各种含有隐形糖的食物，尽量选择糖的替代品，如用水果代替甜食，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的甜味。
８个小动作让你年轻十岁
1、生津吞口水。口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。每日清晨洗漱后，用舌尖微顶上腭，有津液涌出，待充满口腔后用舌搅拌数次缓缓咽下;或在闲暇之时，用舌头绕触口齿，待口内唾液聚满，鼓漱几遍后徐徐咽下。
2、鼻子常常搓揉。经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的流通，滋润肺脏，预防感冒。
3、扭头转转脖子。经常做做这种扭头转转脖子的颈部运动，不但能有提神醒脑的效果，而且又能防止颈椎骨刺的毛病发生，这是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。
4、张大嘴巴一分钟。不需要额外腾出时间，每天休息的时候，最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟，延缓局部组织器官的老化作用。
5、踮脚尖助心脏血液顺畅。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。
双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量，故被誉为“人体的第二心脏”，下肢血液循环加快了就会消除下肢酸胀麻木感。
6、一紧一松握拳法。双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开，这种握拳法能够增强体内脏器运作的功效，帮助体力倍增。
7、经常按压腋下。经常按压腋下，可活络腋下淋巴结，调和气血，延缓老化。切忌不要用力过度。
8、伸懒腰打哈欠。伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于恢复疲劳有很大帮助。
没有人能永生不死，但是延寿、活得更年轻、更漂亮是可以选择的！我们要自己把握住这种选择的权利，做出最正确最有利于自己健康、身体的选择！
