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当怒气来的时候 改变行为比控制情绪更有用(好文)

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处理行为比处理情绪有用

说话速度放慢,声音变小,脸部表情放松,你会发现脾气发不起来。

愤怒一旦冷却,便不会升级成攻击和破坏行为。

如果你睡不着觉,你能怎么办?你能做任何事让自己睡着吗?不,如果你没有睡意,你只能等待,你没办法做任何事,因为任何行动、任何努力都会干扰睡眠的,那样只会让你更难入睡。

如果你内心烦乱,你能怎么样?你能控制心吗?你说:“我想让心静下来。”但这个想平静的人是谁?这个人正是心烦的人,所以你越想控制,心只会更烦乱。

常有人问:“我学了各式各样的情绪管理办法,为什么心情还是不时泛起波涛?为什么情绪还是无法控制?”有些心灵持修多年的人也常疑惑:“我已经修这么久了,为什么我的心还是无法平静?到底该怎么做才能让平抚心情?”

我很明确地回答:“不必平抚情绪。”为什么?试想“你能够把海浪抚平吗?”大海潮起潮落,心情起起落落,这是心的本质,想让自己完全没有情绪波动,如同要让海面永远变风平浪静,即使耗费一辈子的精力,也终将徒劳无功。

当我们不顺心的时候,朋友和家人常会建议关心说:“不要想太多”,一些心理自助书籍一再鼓吹“正面思考”,但有用吗?你思想,而你又用思想来反对思想,你有跳出思想吗?你并没有,你只是在一个恶性循环里面打转。如同文豪杜斯妥也夫斯基《冬季夏日印象》一书中所说:“试着让自己这么做,‘不要想北极熊。’你就越会发现这个念头每一分钟都在脑中出现。”

你可以试试看,如果你是郁闷的,你越想摆脱那些恼人想法,只会更郁闷;思想会透过很多方式让情绪更恶化。下面举数例:“我为什么会有有这种感觉?”、“他凭什么这样对我?”、“我做错了什么?要受这种罪?”、“我为什么那么倒楣?”或是“我要如何甩开这些负面情绪?”把这些内容全部想过一遍,现在你有什么感觉?你的心情想必比原本更糟,对吗?其他的情绪也是如此。

古罗马皇帝奥里略说:“好好观察别人的行为在你身上所引起的愤懑、挫折以及痛苦,你会发现,它们带给你的折磨远比该行为本身大多了。”事实上,不成熟的行为给我们制造的麻烦,也远比我们真正面对的麻烦大多了。

那么,当我们心海起波澜时,该怎么做才能不受纷扰呢?我们不需要改变情绪;情绪自然而然发生,没有什么不对。我们需要的是“改变自己的行为”。

我认识一个人,他说自己动不动就发脾气,对此非常烦恼,想知道如何“停止生气”。我告诉他,问题的症结并不在怒气,而在于他感到愤怒时,会采取什么行动。

举个例:你正在和配偶吵架,这时门铃响起,一位神职人员站在门口,你会将争吵的怒气发泄在他身上?还是很快冷静下来?如果你跟大部分的人一样,那么你便会像被浇了一桶冷水般冷却下来。

处理行为要比处理情绪有用。当你发现自己紧握拳头,提高音量,脸部紧绷。很明显,你在生气。现在试试看:把说话速度放慢,声音变小,脸部表情放松,你会发现脾气发不起来。愤怒一旦冷却,便不会升级成攻击和破坏行为。

回想一个你生气的时刻,有人说了或做了你不喜欢的事,你想去找人出气或算帐的时候。现在想想,如果你当时停下来,深呼吸,把这个过程放慢,会怎么样?就在这个暂停的时刻,我们有时间观照:为什么我们想打一通令人不快的电话,说些不厚道的话,或酗酒、飙车、摔东西,或做其他什么事情?

不可否认地,我们会有一股冲动,因为我们相信这样会让自己比较痛快。但是如果我们暂停并且问自己:“事情过后,会觉得好些?”这方法非常有用,当你停止行动,就不会把事情变得更糟。

你寻找什么,就会发现什么

在我们看见某事之前,已经决定好自己要看见什么,而且一定看得到。

有位女士打电话给旅馆楼下的经理,她很生气地叫嚣:“我住在楼上五一五号房,有个全身赤裸的男子在对面的房间里走来走去。”

经理回答说:“我马上就来。”他进入女士的房间,从窗子外面望出去说:“妳说的对,夫人,那个人的确是光着身子,但是他不论在房间的哪一个地方,窗户仍然遮住他的腰身以下。”

“没错,”那女士喊道:“但你站在床头柜上看看,你站在床头柜上来看看!”

《奇迹课程》说:我们之所见,取决于自己想看到什么。如果我们想看见别人不尊重我们的感受,就一定能找到证据来证明这一点。

如果你对随地吐痰的人感到相当厌恶,那么你在街上就一定常常会看到这样的人,甚至有人在五十公尺之外吐痰你都会注意到。如果你认为所有主管都很专制独断、喜欢控制人,那么你的每一个主管在你看来就都会是这样的。当你一直说着关于自己是受害者的故事,那些故事就会在你生命中不断出现。如果老婆认为老公是个烂人,便能够轻易地举出许多“他是烂人”的实例:小孩也不顾、家事也不做、一点都不体贴、只会看电视、放假不会带我出去等等。

有位初入职场的学生告诉我,她发现社会很现实、很黑暗,不论去到哪里,几乎都可以发现人性的险恶。

“周遭的环境和人永远都会配合你,”我跟她说:“每当我们注意什么,就会在自己的生活当中发现更多相关的事实。这个社会有些人确实险恶,但善良的人也不少。但由于妳意识专注于黑暗面,结果所到之处,就会一再遇到险恶的人。”她听了,感到非常惊讶,但也点头承认我说的对,因为她有几个朋友也一样身在职场,却没有跟她一样的遭遇。

有一点很重要,就是在我们看见某事之前,已经决定好自己要看见什么,而且最后一定看得到。

对那些觉得生活令人沮丧,世界充满危险、充满腐败与悲惨的人来说,我们周围充满了佐证。当你想为自己愤世嫉俗的见解辩解时,绝对不愁找不到证据。

有个小心眼的妇人,老是认为老公偏心,觉得丈夫对公婆、大伯、小姑,乃至朋友、同事都比对自己好。为此她心中一直很不平衡,逢人就抱怨:“我怎么这么命苦,居然嫁给这样的人。”

有一天,公公婆婆在没事前告知的情况下,突然登门造访。当时正逢晚餐时间,妇人把冰箱的菜都煮了端上桌,但菜色依然不够。

丈夫于是提议:“不如这样吧,妳到巷口的热炒店买几样菜回来。”

妇人本来想拒绝,心想:“等我买回来,桌上的菜一定被你们吃光……”

“放心啦!”丈夫说:“我们会等妳回来,再一起开动。”

妇人嘟着嘴,走出家门,但心里却想:“哼,我那偏心的老公、自私的公婆,一定会趁我不在,把好菜先吃掉。”

她越想越不放心,索性躲在窗边偷看。

起初,毫不知情的丈夫与公婆,还等在餐桌边。但十分钟过去了、半个小时也过去了……最后过了一个小时,妇人还是没有回来。终于,老公忍不住了,说:“爸、妈,我们先开动吧!”

而就在三人拿起筷子的时候,妇人突然冲进了家里,得意洋洋地大叫:“看吧!看吧!我就说你们一定会偷吃。”

你想要寻找什么,你就会发现什么,而且一定看得到。

想像一下,有两个人在争论:“窗外满地都是泥泞。”而另外一个人说:“窗外满天都是星星。”他们可以一直争论,但永远不可能有结论,因为他们说的都是自己看到的。你可以说这世界充满爱,也可以说世界充满险恶。

你选择看的方向,决定你所看到的事物。当你看你的家庭是幸福美满的,你就是幸福美满的;当你看到你的人生是悲惨的,就是悲惨的;如果你看到充满希望,你的人生就充满希望。

责任编辑: 宋云  来源:商业周刊 转载请注明作者、出处並保持完整。

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