失眠总是困扰着你，明明很累躺在床上左翻右滚就是睡不着吗？根据台湾睡眠医学会2017公布的最新调查发现，全台15岁以上的民众，每10人就有1人失眠。不想折腾半天，或许你可以参考美国男性网站《Men's Health》搜集5名医生的“助眠小撇步”，让你可以快速入睡，现在还睡不着的你不妨试试看吧！
1.吹泡泡
或许这听起来很荒谬，但约翰霍普金斯大学医学院神经病学教授 Rachel Marie E. Salas博士却说：“在睡觉前吹一些泡泡，就像小时候玩过的塑胶瓶泡泡一样，可以帮助你更快入睡。”
这是一个类似深呼吸的运动，其有助于平静你的身体和心灵。虽然看似有点愚蠢，但却能让你的思想摆脱任何潜在的睡眠障碍。
如果你不想这么做，或许能试试看坐着闭上眼睛，专注的呼吸3～15分钟，因为根据尼泊尔研究人员发现，每天做几分钟的冥想有助于降低血压及平稳心跳，减少焦虑帮助你更好的入睡。
2.看点书吧
你可能听过，床只能用来做2件事：“睡觉和爱爱”。但是，纽约临床心理学家Janet K. Kennedy博士认为，睡前阅读也是可以的。他认为靠一本好书“催眠自己”，让疲累的感觉接管身体，就能帮助你更快睡着。
3.听听柔和的音乐
“柔和、平静的音乐，不仅能帮助你更快睡着，还能延长睡眠的时间和深度。”《Sleep for Success》一书作者James Maas博士这么说。
有研究表明，音调低沉的音乐可以降低心率和血压，帮助你放松心情。
▲别再管现在几点了，好好睡一觉别给自己太大压力。（图／达志／示意图）
4.别再看时间
美国科学院院长Nathaniel F. Watson博士说，一旦关上灯，就别再看时间了，就算你在半夜醒来。因为当你这样做，你会开始思考自己在床上睡了多久，或是再睡多久就要起床，这只会造成焦虑难入睡。
所以避免打开手机看时间，或是看床边的闹钟。如果你用手机调闹钟，请将其放在抽屉里，让你难以触及。
5.做一张待办事项的清单
对于明天的工作内容你有很多想法？哥伦比亚大学神经学教授Andrew J. Westwood博士说，如果你在一天结束后仍有许多压力，写下你明天需要完成的任务清单。当大脑有很多烦恼时，其会持续运作难以休息，因为它试图处理所有的信息。所以用张纸记录下明天的待办事项，可以帮助你更好掌握该做的事，也能让大脑放松下来。
