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一个动作 每天坚持100次 改善腰腿疼痛、减少腹部脂肪、缓解手脚麻木!

人体内其实蕴含着一个大“药铺”——包含着各种各样的激素。当人有不适或生病时,这位“医生”可以敏感地捕捉到人体异常信号,马上调整人体的各种功能,并及时调动“药铺”中的各种激素,进行“配药”、“用药”,从而达到治疗的目的。但是只依靠吃药是不可取的,有一个动作,在家就能练习,每天坚持10分钟,帮你改善身体各种疼痛。

“好奇怪,有些人去年还好好的,为什么今年就查出患癌症了呢?”

“为什么病看好了,不久又复发了呢?”

“人类难道就没办法对抗衰老形成的疾病谱带吗?”

所谓的“生老病重”是人生的客观规律,患病是人类不可避免的一个现象。

出自中医世家的上海中医药大学固生堂名医余成麟大夫提出:如果能从患病的三个阶段去预防和干预就能有效提高临床治疗的效果。

疾病形成有三个阶段,但我们把“症状=疾病”了

症状其实是疾病的末段了,比如说出现头痛、失眠、颈肩腰腿痛等症状时,老百姓普遍的理解才是患病了。

其实在这个症状出现之前,疾病有一个病理累积的过程。比如癌症患者,从没有症状到检查为癌症晚期,中间是有一个渐进过程的。

再往前走,就是人体的生理老化过程。细胞的代谢涉及每个脏器和组织,随着年复一年春夏秋冬的回圈改变就会形成生理性老化。

总之:当生理性老化累积到一定程度,就会发生病理性改变;病理性改变累积到一定程度就会出现临床症状;这就是疾病形成的三个阶段。

一些居家练体法与药物有异曲同工之妙

余大夫说,中医和西医的治疗目标都只是为了恢复生理活动,比如腰椎直不起来,只要直起来就好了;但事实远非如此。

比如老年脑,人到了一定年龄以后就痴呆了,或者发生脑梗阻、脑萎缩等,这些都属于老年脑的疾病范畴。

余大夫对付老年脑的办法叫“椎弓反牵”,他解释说,老年脑的形成是地心引力引起的,人体的心脏长在胸腔。由于地心引力的作用,年老后血液泵入大脑就慢慢下降了。

还有一个疾病称为“静脉曲张”,就是血液留在下面引起血管扩张,血液回不了心。

椎弓返牵的做法很简单,患者早晨醒来时不要马上起床,把头搁在床沿上,用一个枕头将脚适当垫高,坚持几分钟即可。

当你这样做的时候,或者一天感觉不出来,但是过了一段时间后,就会发现,它带给你的效果超出想像。

“现在很多西药或者中药的目的就是扩张血管,我的这个椎弓返牵刚好利用我们身体自己的血液去扩张血管,可谓有异曲同工之妙。”余大夫说,这样的方法对普通老百姓来讲,不需用花费经济成本,每天坚持几分钟就能解决问题。

现在年轻上班族腰椎病的特别多,在办公室就可以做“运动开膀胱经”,站起来踮踮脚跟,就会发现很轻松。

“对于糖尿性肾病引起的水肿,我给他一个方法:晚上睡觉的时候,垫一个枕头到脚底。让自己的脚后跟和自己的下颌保持在同一条直线上。”余大夫说,这样晚上的时候,可以让血液尽快回心,让血管的弹性尽快恢复。

椎弓返牵

【练法】:

取卧位,人仰躺在床上:

第一阶段:将后脑枕骨与床沿贴合,以每次30~60秒的时间练习,逐步适应之后,可以根据自己的耐受度调整练习时间。

第二阶段:取后脑枕骨与大椎穴连线中点与床沿贴合,以每次30~60秒的时间练习,逐步适应之后,可以根据耐受度调整练习时间。

第三阶段:将肩膀与床沿贴合,以每次30~60秒的时间练习,逐步适应之后,可以根据自己的耐受度调整练习时间。

练习结束后,将头移回床面,静躺几分钟。

【功能】:椎弓反牵利用脚高头低的原理,可以提高脑灌注,保护脑髓。同时对失眠、头晕、头痛、记忆力下降有显著的改善。

【注意】:

1.有高枕习惯的人群,在前期可以逐步降低枕头的高度;

2.患有脑血管类疾病的患者不适宜椎弓反牵;

3.练习过程中,以个体耐受度为准,做完之后,不要快动作起身。

运动开膀胱经

【练法】:

1.双手背负于背部(做到挺胸拔背);

2.双脚张开与肩部同宽,舌顶上腭,收紧肛门;

3.抬左脚尖的同时抬起右脚跟,抬右脚尖的同时抬起左脚跟;

4.如此反复,循序渐进,熟练之后自行调整练习时间,可以做100次-1000次。

【功能】:

有助于缓解疲劳,并对腰椎、颈椎、大脑都有较好的锻炼和保护作用。

【注意】:

1.膝盖不要弯曲;

2.身体不要摆动;

3.感觉膝盖麻了,可以做深蹲的动作;

4.老年人(膝关节不方便)可以藉助外物(椅子、桌子);

5.循序渐进,第一次不要做很多组。

一苇渡江

【练法】:

取卧位,仰躺于床上:

1.右脚的脚后跟放在左脚的大脚趾和二脚趾的中间,左脚慢慢往上抬(与床平面呈15°即可),右脚完全放松,整个重量自然压在左脚趾上;

2.然后换成右脚顶住左脚,方法相同;

3.初始练习时间每次5~10秒,循序渐进;熟练之后,以个人耐受度调整练习时间。

【功能】:减少腹部脂肪,增强腰肌和腹部肌肉的力量。对于中老年女性朋友,如果需要减轻小腹膨隆,不妨尝试一下这个方法。

【注意】:如果腰腿部有运动伤的患者,不适宜此运动。建议伤愈之后尝试练习。

颈肩松解术

【练法】:

需要一名操作者,患者取坐位:

1.首先放松肩胛肌,从上到下,左右的力量要比较均衡,然后是3~5次;

2.接下来再按天宗穴,天宗穴的位置在肩头与脖子连线的中点和腋窝后角延伸线交点,按8次;

3.然后放松锁骨肋肌,肩胛肌,颈肩肌,3次往返,从上到下。

【功能】:主要针对目前特别常见的颈椎病和老年性缺血缺氧性脑病、颈椎病,引起头部的反应会引起头痛、头晕、恶心、呕吐、睡眠障碍、情绪紊乱、引起肢体的反应是手指麻木、脚趾麻木。

【注意】:

颈部肌肉放松要注意两个细节:

第一:用另外一只手,扶住对方的额头;

第二:按摩的时候,五指不能同时用力按摩两侧,否则容易掐住椎动脉,造成患者缺血缺氧、头晕难受。

而一般来讲,除开拇指的其余四指,是起到保护稳定作用,关键是拇指从上往下,呈螺旋型的放松颈部肌肉;

焦点问答:老人消化功能不好不建议吃太多保健品

问:社会上出现了一个怪现象,很多老百姓不信任真正的中医,反而相信权健等卖的保健品,甚至有报导称,有些老人家里都堆满了保健品,吃都吃不完,您觉得,对保健品老百姓还能不能吃?

余大夫:也不能说吃保健品就不好。真正的保健品是具有一些特殊功效的食品。国家目前也还没有否定保健品的存在,正规的保健品还是有一定功效的。

中药也有几十种药食同源的,既可以入药,也可以当食品用,比如人感到不舒服,会吃一些党参、山药之类的,南方人喜欢煲汤,用了一些食材后,有时候喝了以后身体会觉得很轻松的。

保健品的问题,主要是被一些不法商人给偷换概念了。他们一旦申请到了保健品生产批号,就会把保健品这种食品级的功能扩大成药品级的作用,利用监管的空当误导患者。

你会发现买这些产品的人,老人和重病患者最多。比如癌症,中医治不好,西医也治不好,保健品就钻了这个空当乘虚而入了。

实际上这折射出老百姓对疾病或者健康的理论基础太薄弱。因为不知道才会上当。

其实不建议老人吃太多保健品,因为老年人消化功能很弱,消化不了那么多。

保健品吃下去后真的能立马转成红细胞?立马能转化成骨髓细胞?它的转换过程也比较长。

老祖宗讲:“过犹不及”,老人如果吃太多保健品,最后可能变成保健品穿肠过,反而增加了整个消化系统的负担。

阿波罗网责任编辑:宁成月 来源:大时代 转载请注明作者、出处並保持完整。

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