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柳叶刀评出最佳运动 比跑步骑单车都好

运动种类百百种,每个人喜欢或习惯的类型都不同。近日权威医学杂志《柳叶刀》发布一项关于运动的研究,综合各项指标,显示最佳运动是"挥拍类球类运动"。

权威医学杂志《柳叶刀》近日发布了一项针对120万人、75万种运动的研究,他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析不同的运动对精神和身体健康的影响程度,评选出最佳运动为"挥拍类球类运动"。

研究者也发现每次运动的时间并不是越久越好。最佳的单次运动时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高效益,还容易产生负面效应。频率上一周3天-5天,每天1次效益最高。所有运动中只有散步的频率可以高一点,最多一周6次。

为什么球类运动效果最佳?

挥拍运动可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

该研究指出包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)。排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名的有氧运动能降低27%的全因死亡率。因此,挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

不同年龄的人群,最佳运动方式也不同

1-7岁游泳

这个年龄的孩子身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。但是肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁健步走、力量锻炼

这个年龄的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后弓步练习

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒。建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

阿波罗网责任编辑:时方 来源:世界日报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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