膝盖的寿命很有限,
不要等到膝盖退化再去后悔!
许多人会利用爬楼梯消耗热量,
饭后爬楼梯不仅可以增强心肺,
还能加速新陈代谢、增强肌力,
最重要的是,不论天气好坏,
只要你在室内,随时都可以练习,
而且同时间内,
爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多!
骨科名医韩毅雄:
爬楼梯或爬山是“最笨的运动”!
爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、
消耗热量等诸多优点没错,
但缺点太严重,实在得不偿失。
所以骨科名医韩毅雄行医30年来,
从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
爬楼梯能延年益寿,每爬一阶多活4秒。
但是,常看到有人在楼梯上举步维艰,
膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。
到底爬楼梯或爬山是不是个好运动?
爬楼梯或爬山属于负重运动,
腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,
尤其膝盖受力最多。
当身体爬阶向上时,
膝盖负重瞬间增4倍!
以一个体重60公斤的人为例,
平路行走时两边膝盖各承重60公斤,
但爬楼梯或爬山时,
膝盖负重竟变成高达240公斤,
相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴!
而且如果速度加快,
对膝盖产生的压力就愈大,
而重量正是膝关节最大的敌人。
6种人,千万别爬楼梯!
爬楼梯或爬山时,
膝盖会前后移动、侧向扭转,
关节软组织也容易磨损。
因此,身体有特定状况的人
最好不要爬楼梯或爬山当运动:
1.孕妇或体重过重的人,
因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2.有退化性关节炎的人,
因为膝盖软组织已经过度磨损,
继续不当使用会使症状加剧。
3.有髌骨外翻问题的人,
因为髌骨先天不稳定,
常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
4. O型腿的人
内侧膝关节磨损较多,
过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损,
使 O型腿症状更明显。
5.有心血管疾病的人
因为心脏对氧气的需求会增加,
若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,
爬楼梯或爬山时也要小心,
没有及时送医救治,可能会猝死!
6.40岁以上的人,
因身体各部位功能渐差,
建议最好也要少爬楼梯或爬山,
原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
超简单!照顾膝盖你还可以这样做:
有一个非常容易却很有效果的运动,
易学、易做,任何时间想做都可以,
可以利用工作空档做,
看电视时也可以边看边做。
一般双脚正常无伤痛的人,
试试这招,包准你的膝盖无病无痛!
(图片撷取自:pixpo)
1.找一把可以靠背的椅子
2.臀部靠着椅背,
双手放在椅背后,
3.背部垫个透气垫或靠垫,
大腿下垫条浴巾,
(可以用几条浴巾捆绑在一起,
够厚捆得扎实就可以)
4.要将膝盖垫高。
5.坐姿端正,腰背需挺直,
两脚垂放一前一后自然晃动,
不需太大幅度摆动,
轻轻松松晃啊晃就可以了,
真是够简单吧!
这招简易的方法也谓之运动,
对强化膝盖很有帮助,
每天4,000下可比跑步厉害喔,
看到这个数字可不要吓到啊!
如果膝盖有旧伤或脚痛的人,
可以用健康的脚去带动会痛的那一脚,
健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动,
例如以健康的左脚托着伤痛的右脚,
这么做也算是在复健,
可以让膝盖渐渐恢复健康。