肾脏是人体器官中很重要的一个排毒器官，它一旦出现问题，体内的连环效应就会凸显，身体就会出现各种各样的疾病。
据调查统计，目前全球大约有1/10的人慢性肾脏疾病。根据我国最新的流行病学调查结果显示，在普通人群中慢性肾病的患病率约为12.6%，也就是说，十个人中至少有一人患有慢性肾病。
肾功能随着年龄增大会逐渐衰退，但是生活中有些不良的生活习惯或行为，也是肾功能受损的重要因素。
以下几项是最常见的伤肾行为，大部分人都中招了。
9个生活陋习，正在慢慢祸害你的肾！
1、睡觉“黑白颠倒”
体内的生物钟颠倒，这是最伤肾的生活习惯。夜间人的脏器处在排毒、休息的阶段，长时间的熬夜，肾脏得不到休息，肾气亏损，会严重损害肾脏功能。晚上休息睡觉就是在养肾。
2、长期“憋尿”易得肾炎
在忙碌或者其他紧急的时候，人们可能会出现憋尿的行为，但其实，憋尿真的很伤肾。尿液是身体内的代谢废物和毒素，肾脏通过排尿将其排除。而长期憋尿不仅加重膀胱负担，尿液长时间滞留在膀胱，还容易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。
3、忽视“感冒”肾脏悄悄受损
你们有没有发现，每到天气转冷或气温变化明显的季节，新发肾病患者或病情加重者就会明显增加很多。
这是因为感冒时乱吃抗生素就会让肾脏受损，可是如果拖着不去治疗，看似不太严重的感冒、咽喉炎都会引发肾脏疾病。除了常见的呼吸道感染外，其他肺炎、肝炎等感染性疾病也会引发不同类型的肾病。
所以，日常生活中一定要加强锻炼，提高免疫力，有效的预防感冒，别让病毒损害肾脏。
4、想吃就吃，“吃”出来的肾病
很多人的肾病都是在不知不觉中“吃”出来的，肾负责排泄废物、毒素的器官。吃的太甜、天咸、太油、蛋白质吃得太多都会加重肾脏负担，使肾脏“超负荷工作”，尤其是肾功能不全的患者，合理搭配膳食更为重要。
吃太咸——高血压：近年来高血压引发肾损害的发病率不断上升，因此生活中坚持少盐原则，每天摄入量控制在6克左右。
吃太甜、太油——肥胖：肥胖会导致肾脏的脂肪含量增加、重量增加、体积增大。
摄入过多蛋白质——高尿酸血症：蛋白质吃的过多，会导致体内的血尿酸浓度升高，引发高尿酸血症。血尿酸浓度升高对肾脏的毒作用非常大，容易发展成慢性肾功能衰竭即尿毒症。
5、酒后饮茶
有一些人习惯喝酒后喝一杯浓茶解酒，殊不知这种行为非但无效，而且还会伤肾。茶叶中的茶碱能较快的影响肾脏而发挥有助于排尿功效，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，进而损伤肾功能。
6、喜欢过于“松软”的面包
面包和糕点中有一种食物添加剂溴酸钾，它可以增加烤制食物的面筋强度和弹性，食用起来口感松软，但摄入过量谁损害人的中枢神经、血液及肾脏。国际癌症研究机构已将其列为致癌物质。
7、用饮料代替水
有些人不喜欢喝平淡无味的白开水，喜欢用饮料来代替水解渴，这些饮料普遍都是高度酸性的，经常饮用会使体内的酸碱度明显改变。而肾脏作为调节酸碱度的重要器官，长时间过度摄入汽水、可乐等碳酸饮料会增加肾脏的损伤概率。
8、不喜欢喝水
肾脏每分钟大概要接受1至2公升的血液的循环，接收不少的人体“垃圾”。若长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。充足的水分，可以淡化尿液，使其快速排出体内。
许多人经常忽略每日清水的摄入，使肾脏缺乏生理代谢的辅助力量，长期可能会导致肾结石的发生。
9、放纵过度，肾气亏损
许多人对私生活不加克制，导致纵欲过度。肾脏作为人体内重要的一部分，同时也敏感脆弱，纵欲过度享受了一时的快乐，却透支了体力，长时间使肾气亏损，同时也会使其他脏腑受到影响。
护肾7大黄金法则
1、保证饮水量
建议每天应该喝够1.5至2升水。澳大利亚和加拿大研究人员发现，大量饮水有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种毒素，进而显著降低罹患慢性肾病危险。如肾结石患者每天饮水量应为2～3升，以防新结石的形成。
2、做好腰部保暖
腰部是最容易受寒的地方。中医认为风邪入体对身体的危害是最大的。而肾脏的部位就刚好在腰部，所以日常一定要注意腰部的保暖。避免肾脏受损和肾脏功能。
3、不吸烟
吸烟会减慢肾脏供血速度，流入肾脏的血液越少，就会损害肾功能的正常发挥。吸烟还会使肾癌危险增加大约50%。
4、睡前泡脚
就是临睡前用45℃~50℃的热水泡脚。常言道，“寒从脚下起”，是说若双足供血不足，热量较少，保温能力较差，则易受寒。《诸病源候论》说，“肾主腰足”，因此，热足是冬季的养肾良方。
5、多吃黑米、黑豆
黑米：具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。
黑豆：有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
6、定期体检
糖尿病、高血压、肥胖症等患者，或者家族成员有肾病者，都应该定期去医院检查。
7、适量运动
多运动有助于降低血压，进而降低慢性肾病风险。为了肾脏健康，应积极运动起来，步行、跑步和骑自行车都是不错的运动方式。
