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一分钟自测骨质疏松。30岁以上的朋友 都要试一下图

前段时间,一位阿姨因骨折被送到郑州市第一人民医院,接诊她的就是内分泌科专家曹邓晗。

阿姨说出了骨折的全过程。

那天,她在厨房做饭,准备蒸馒头,要去拿地上的蒸馍框。

一扭身,就听到“kepa”一声。

骨折了!

经诊断,阿姨患有严重的骨质疏松,本人却完全不知情。

骨质疏松不是小病

2018年,国家卫健委首次发布了中国居民骨质疏松症流行病学调查显示:

我国40-49岁人群患骨质疏松病率为3.2%;

50岁以上人群为19.2%;

60岁以上人群骨质疏松发生率60%,并发骨折者达12%。

并且,我国骨质疏松症患者中超九成都不知道自己患病。

我国中老年人低骨量人群庞大,女性尤其严重。

骨质疏松听起来不可怕,但会给人带来骨质疏松性骨折、脆性骨折等严重后果。

脆性骨折常见部位是脊柱、髋部和前臂远端。

髋部骨折有一个别名叫“人生最后一次骨折”,是非常容易导致老人死亡的骨折。

老年人髋部骨折,一年后的生存率大概是50%。

也就是说,骨折一年后,一半的老人会永远离开。

就算及时送医救治,由于术后长期卧床恢复,老人还会因为肺部感染、血栓等并发症离开人世。

对老年人来说,骨质疏松比我们想象的要可怕很多。

做这些事,更容易骨折

骨质疏松是慢性病,虽然多发于老年人,但其发展过程是漫长的。

人在30岁的时候骨密度达到最高峰值,30岁之后逐年下降。在30岁之前,我们的骨密度越高,意味着我们老了患骨质疏松的概率就越低。

不良的生活习惯就像滴水穿石,一点一点破坏我们积累多年的骨密度,最终导致骨质疏松的发生。

缺乏体力活动

尤其是现在的年轻人,很少做运动,运动与负重是刺激钙及其他矿物质沉积在骨骼中的重要因素,长期不运动,更容易患上骨质疏松。

缺乏光照

防晒衣、遮阳帽、遮阳伞,现代人出门不把自己包成个粽子是不行的,但晒太阳对防治骨质疏松是非常必要的。在晒太阳的过程中,阳光中的紫外线照射可使人体皮肤产生维生素D维生素D可以促进钙的吸收,有利于骨钙的沉积。

喜欢吸烟喝酒的人更容易骨质疏松

香烟和酒精会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,弱化骨骼,吸烟、喝酒越多,后果越严重。

体重过低

减肥是很多女性毕生的爱好,但是身材瘦小的人更容易被骨质疏松“光顾”。因为骨骼重力负荷刺激钙在骨骼里的沉积,体重轻的人对骨骼承重的刺激较小,所以相对的体重轻的人骨密度也较低。

远离骨质疏松,有些事要常做

人的全生命周期都应该关注骨骼健康,在年轻时获得最佳的骨量,是我们健康老年生活的开始。

多晒太阳

在上午11点-下午3点之间,尽可能的将皮肤暴露在阳光下晒上15-30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成。太阳太毒辣的时候就不要晒了,避免被灼伤。

摄入足够的钙

成年人每日应摄入800-1000毫克的钙元素,而食物是该最主要的来源,如果摄入的食物中含钙量不足,需要另行补钙。需要注意的是骨头汤内以脂肪为主,钙含量并不高,补钙不靠谱。

坚持足量的室外运动和体育锻炼

推荐健康成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度锻炼,或75-150分钟的高强度锻炼,最好时间分配均匀。

骨质疏松的预警信号有哪些?

轻微骨质疏松没有明显症状,随着问题的加重,会出现过这些情况。

乏力:很容易疲劳,劳累后疲劳感加重,负重能力下降甚至不能负重。

骨痛:多见于腰背部疼痛,也会出现全身疼痛。

骨骼变形:严重骨质疏松会使身高明显变矮,变得驼背。

骨折:骨折是骨质疏松最常见的并发症,在比站高还低的位置跌倒或日常活动中即引发骨折,即脆性骨折。

这些情况提示我们,可能患了骨质疏松症。

另外,年纪大的人(60岁以上)、绝经后的女性、有消化道疾病的人群,也是骨质疏松高危人群,要小心。

一分钟自测有没有骨质疏松

曹邓晗主任介绍一个能够“算出”骨质疏松的简单公式,(体重-年龄)×0.2。

如果计算结果小于-4,说明存在一定风险;

结果在-4到-1之间,属于中度风险;

结果大于-1,则说明风险较小

虽然方法方便好记,但这个公式只能大概判断一下自己有无骨质疏松的可能。

国际骨质疏松基金会(IOF)为了让广大市民能够尽早发现骨质疏松,整理了一份更全面的骨质疏松风险测试题。以下所述的问题中,只要其中有一题的回答为“是”,即为阳性,表明存在骨质疏松的风险,建议进行骨密度调查。

不可控因素:

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

2.父母中一人有驼背?

3.实际年龄超过40岁?

4.是否成年后因为轻摔后发生骨折?

5.是否经常摔倒(去年超过一次),或因为身体较虚弱而担心摔倒?

6.40岁后的身高是否减少超过3cm以上?

7.是否体质量过轻?(BMI值少于19kg/m2)

8.是否曾服用类固醇激素(例如可的松,泼尼松)连续超过3个月?(可的松通常用于治疗哮喘、类风湿关节炎和某些炎性疾病)

9.是否患有类风湿关节炎?

10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?

女性填写:

11.是否在45岁或以前就停经?

12.除了怀孕、绝经或子宫切除外,是否曾停经超过12个月?

13.是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?

男性填写:

14.是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?

生活方式:

15.是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇,相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两)?

16.目前习惯吸烟,或曾经吸烟?

17.每天运动量少于30min?(包括做家务、走路和跑步等)

18.是否不能食用乳制品,又没有服用钙片?

19.每天从事户外活动时间是否少于10min,又没有服用维生素D?

上述问题,只要其中有一题回答结果为"是",即为阳性,提示存在骨质疏松症的风险,并建议进行骨密度检查或FRAX®风险评估。

责任编辑: 王和  来源:老蔡说健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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