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运动可以增强免疫力 为什么运动员还会得武汉肺炎

武汉肺炎疫情在世界各国大爆发,不但各国的高官不断传出确诊消息,连普遍认为比较健康的「运动员」,也在NBA球星、爵士队中锋Rudy Gobert确诊之后,引起了一阵「不是说运动可以增强免疫力吗?为什么运动员反而会确诊?」

不过,事实上,运动能增强免疫力,只有在「中低强度的运动」中会发生,对于每天都在进行高强度、甚至是非常剧烈运动训练的运动员来说,这种过度运动反而会让免疫力更低落,尤其是呼吸道特别容易不健康;在一项研究中,甚至还发现马拉松运动员在完成比赛后,会增加100-500%的上呼吸道感染机率。

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运动员更容易有「免疫力下降」呼吸道感染!

1990年,美国加州洛马林达大学公共卫生学院研究员Nieman,针对参加洛杉矶马拉松比赛的人进行研究,其中有参加普通马拉松(42.2km)或是超级马拉松(90 km)的选手,而这些选手中,有1828名在参加比赛之前,呼吸道没有任何感染,但参加完之后,有236人在1星期内出现呼吸道感染。

如果把时间拉长成几个星期,甚至发现,剧烈运动会增加100~500%的上呼吸道感染机率,这也被称为「免疫空窗期」。

这份研究认为,运动时间、运动强度跟呼吸道感染的机率,刚好是呈现「J」曲线的状态,在没有运动的状况下,得到呼吸道感染的机率就是「平均值」,而轻度运动到中度运动时,感染机率会下降,剧烈运动时,感染风险反而会大幅提升。

在后续的研究中,科学家也发现,在剧烈运动之后,负责抵抗外来感染的T细胞和NK细胞功能明显下降,很可能是因为剧烈运动时,身体会分泌大量的「压力荷尔蒙」,其中的肾上腺素会「顶住」让免疫力会短暂上升、完成运动;但同时,肾上腺也会分泌压力荷尔蒙皮质醇,以便快速产生能量,而皮质醇反而是让免疫力下降的因素。

皮质醇过高会导致身体内分泌的调节混乱,同时降低免疫力,分泌时间持续越长、免疫力降得越多,在运动结束、松懈下来之后,肾上腺素很快就可以降回原本的标准,但皮质醇要一段比较长的时间才会下降,这2个内分泌的交叉期,就造成免疫力下降。

别担心,研究告诉你,这样运动就可以增强免疫力!

不过虽然剧烈运动会造成免疫力下降,也不需要太担心。

美国南卡罗来纳大学在2002年也做过一项针对547位健康成年人的研究,在追踪了1年之后,发现维持6METs(代谢当量)左右的运动,罹患呼吸道疾病的风险降低了约20%,而6METs的运动大约是以6公里/小时的速度快走,差不多等于1秒走2~3步。

每天坚持快走也可以达到健康效果。/图片来源:资料照

而他们运动的频率,大约是一周4~5次、每次30~45分钟左右,其实也跟台湾国民健康署推荐的运动量差不多。「运动的确可以改变免疫功能,中等强度的活动可以增强许多免疫能力,像是增加中性粒细胞、循环淋巴细胞、NK细胞的数量,在运动后还可以持续几小时。」

「适度的运动,可以改善我们对于呼吸道病毒的抵抗能力。」研究团队表示。

责任编辑: 宋云   来源:Heho健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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