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快走一小时和慢跑一小时 哪种方式更适合60岁以上中老年人?

生命在于运动,老话说“饭后走一走,活到九十九”,不过,锻炼也应该适度,并不是所有的锻炼方式都是适合的,不同年龄段的人适宜的运动方式有很大不同,凡事应该注意方法,别让对身体有益的运动变成对身体的摧残。

快走和慢跑是我们普通人运动最常用,也是最经济的两种方式,对于60岁以上的人来说,活动能力比较弱,哪种运动方式对人体更好呢?

大家知道,慢跑和快走这两种运动都是有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

这样的运动强度比较低、有节奏,氧气能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,比较适合中老年人。

而快走跟慢跑不同的是,快走适合的人群更广一些,强度稍低,没有运动基础的人也可以快走一个小时。

而慢跑强度要高一些,对身体素质要求更高。身体素质差、体重过高,或者骨质比较脆弱的老年人,慢跑没法坚持那么久,可能跑不到半个小时就会觉得很累,这样运动效率会降低,还可能因为骨质太脆弱,发生危险。

所以,快走、慢跑都是锻炼身体的好方法,不过要选择适合自己,并且能坚持下去的运动方法。大家还可以尝试每天进行“间歇性运动”,先以略为吃力的速度快走3分钟,再以平时步行的速度慢走3分钟,这样的方式交替五次,差不多就达到了半个小时的运动量,可以提升肌肉的力量和持久力。

中国膳食营养指南建议,正常人每天运动最好的强度是6000步,至少30分钟,如果运动能力比较差的老年人,还是要根据身体状况来决定运动强度,以现在的天气来说,运动到微微出汗为好。

另外,建议大家运动需要注意循序渐进,如果出现身体不舒服,或者感觉疲劳,建议大家适度休息,不要勉强,运动的时候注意佩戴护膝和其他的防护措施。

责任编辑: 王和  来源:爆炸营养课堂 转载请注明作者、出处並保持完整。

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