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午睡其实是一个很好的休息方式，能短暂帮助大脑放松且活络思路，但你是否会偶然发现虽然经过短暂休息后，醒来的精神却是比原来休息前的状况更加疲倦甚至更精神不济？
这是怎么回事呢？
根据 Dr. Michael Breus叙述，「如果你睡眠超过三十分钟后，你将进入深层睡眠。然而因为进入深层睡眠后，将很难在短暂时间内抽离，造成醒来后，会比原来睡眠前更累与疲倦。」
什么才是最有效的午睡方式呢？
「短暂的睡眠」是你的最佳选择，通常短暂睡眠可以重启或是促进大脑的运作状况，就像是电脑处理速度突然变慢了，可是当你重新启动电脑后，就会发现电脑速度回复到之前的水平，同样道理，你的大脑也需要休息并重新开机，经由短暂的休息后，你会发现大脑会灵活许多。
睡眠专家建议，经由20分钟至30分钟有品质的睡眠，将有效率地改变你的生理状态及大脑思绪，尤其适用于没有太多时间可以休息的情况上。
不仅如此，此种方法还能适用于任何时间点，不仅适用于午睡时间，而是在任何时刻点上。只要是需要有效率的大脑及清晰的思考能力时，都可以得到最佳的状况调整。
专家测试出怎么样的睡眠方式，可以让大脑达成最大的效益，他们发现在20分钟中的睡眠时间内，即可达到完整的非快速动眼期阶段（non-rapid eye movement; NREM），而在这种方式下进行反覆测试发现，可提升自己的专注力与大脑清晰能力，并且这样的思路可以持续达到三至四个小时之久。
根据 Dr. Mednick的解释，超过60分钟的睡眠，有助于记忆力，记人脸、名字，但坏处就是，醒来时会有点昏昏沈沈的，而 Mednick也提到，如果超过90分钟的睡眠，基本上是含括了整个睡眠周期的循环，在此阶段更是可以提升大脑组织学习、程序记忆与创造力等，例如：小朋友在白天学习脚踏车的同时，可经由午睡后大脑会重新组织与程序记忆，达到最后学习的总复习的功能。
总论而言：
研究显示，大致上的短暂休息睡眠时间大约需为5至10分钟，如果与未休息的大脑比较而言，在这短短时间内即可瞬间提升你的大脑认知与学习能力。如果你期待的是短暂休息，达到大脑快速充电的效果：休息5分钟至20分钟是最好的选择。
另外你的需求如果是期盼进入深层睡眠，大脑重新组织与记忆：那就休息60至90分钟吧。
小提醒：当你从短暂睡眠时间醒来之后，让身体慢慢的坐起休息，那将会让你避免进入到更深层的睡眠周期。而如果你在短暂睡眠当中做了一些梦，那可能代表着你实际上缺乏了真正的睡眠。
10至20分钟的睡眠时间：
有效率的睡眠时间，通常可以促进大脑的专注力与活力。专家认为此阶段的时间长短，将会影响你真正进入非快速动眼期阶段（non-rapid eye movement; NREM）。
30分钟睡眠时间：
在此阶段中，一些研究发现在此睡眠时间下，易产生睡眠的惰性，在此状况下醒来大脑思绪与组织力将会无法集中。
60分钟的睡眠时间：
在这阶段中，大脑思绪将可达到最佳的记忆性，例如：名字、姓名等。当中包含了进入慢波睡眠（slow-wave sleep; SWS）与最深层的休息状态。
90分钟的睡眠时间：
典型睡眠状态，当中所有睡眠周期阶段都含括在其中，当然也包括快速动眼期阶段（rapid eye movement;REM）与作梦的阶段。在此阶段中，可充分改善记忆力、学习与创造力等（例如适合：脚踏车的学习能力与钢琴记忆力）。同时也避免进入睡眠惰性，在此阶段可苏醒而不会有沈重的负担感。
最后，我认为其实不管休息多久最主要是要让自己身心放松，让自己身心愉快自然而然就会进入正常的睡眠状态，同时也会得到最清晰的大脑状态。
（本文相关资料来源：Lifehacker〈How long to nap for the biggest brain benefits?〉；图片来源：ChrisGoldNY、AsapSCIENCE, CC Licensed）
