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午觉总是越睡越累?专家告诉你 这样小睡最有用

图片来源:VisualHunt

午睡其实是一个很好的休息方式,能短暂帮助大脑放松且活络思路,但你是否会偶然发现虽然经过短暂休息后,醒来的精神却是比原来休息前的状况更加疲倦甚至更精神不济?

这是怎么回事呢?

根据 Dr. Michael Breus叙述,「如果你睡眠超过三十分钟后,你将进入深层睡眠。然而因为进入深层睡眠后,将很难在短暂时间内抽离,造成醒来后,会比原来睡眠前更累与疲倦。」

什么才是最有效的午睡方式呢?

「短暂的睡眠」是你的最佳选择,通常短暂睡眠可以重启或是促进大脑的运作状况,就像是电脑处理速度突然变慢了,可是当你重新启动电脑后,就会发现电脑速度回复到之前的水平,同样道理,你的大脑也需要休息并重新开机,经由短暂的休息后,你会发现大脑会灵活许多。

睡眠专家建议,经由20分钟至30分钟有品质的睡眠,将有效率地改变你的生理状态及大脑思绪,尤其适用于没有太多时间可以休息的情况上。

不仅如此,此种方法还能适用于任何时间点,不仅适用于午睡时间,而是在任何时刻点上。只要是需要有效率的大脑及清晰的思考能力时,都可以得到最佳的状况调整。

专家测试出怎么样的睡眠方式,可以让大脑达成最大的效益,他们发现在20分钟中的睡眠时间内,即可达到完整的非快速动眼期阶段(non-rapid eye movement; NREM),而在这种方式下进行反覆测试发现,可提升自己的专注力与大脑清晰能力,并且这样的思路可以持续达到三至四个小时之久。

根据 Dr. Mednick的解释,超过60分钟的睡眠,有助于记忆力,记人脸、名字,但坏处就是,醒来时会有点昏昏沈沈的,而 Mednick也提到,如果超过90分钟的睡眠,基本上是含括了整个睡眠周期的循环,在此阶段更是可以提升大脑组织学习、程序记忆与创造力等,例如:小朋友在白天学习脚踏车的同时,可经由午睡后大脑会重新组织与程序记忆,达到最后学习的总复习的功能。

总论而言:

研究显示,大致上的短暂休息睡眠时间大约需为5至10分钟,如果与未休息的大脑比较而言,在这短短时间内即可瞬间提升你的大脑认知与学习能力。如果你期待的是短暂休息,达到大脑快速充电的效果:休息5分钟至20分钟是最好的选择。

另外你的需求如果是期盼进入深层睡眠,大脑重新组织与记忆:那就休息60至90分钟吧。

小提醒:当你从短暂睡眠时间醒来之后,让身体慢慢的坐起休息,那将会让你避免进入到更深层的睡眠周期。而如果你在短暂睡眠当中做了一些梦,那可能代表着你实际上缺乏了真正的睡眠。

10至20分钟的睡眠时间:

有效率的睡眠时间,通常可以促进大脑的专注力与活力。专家认为此阶段的时间长短,将会影响你真正进入非快速动眼期阶段(non-rapid eye movement; NREM)。

30分钟睡眠时间:

在此阶段中,一些研究发现在此睡眠时间下,易产生睡眠的惰性,在此状况下醒来大脑思绪与组织力将会无法集中。

60分钟的睡眠时间:

在这阶段中,大脑思绪将可达到最佳的记忆性,例如:名字、姓名等。当中包含了进入慢波睡眠(slow-wave sleep; SWS)与最深层的休息状态。

90分钟的睡眠时间:

典型睡眠状态,当中所有睡眠周期阶段都含括在其中,当然也包括快速动眼期阶段(rapid eye movement;REM)与作梦的阶段。在此阶段中,可充分改善记忆力、学习与创造力等(例如适合:脚踏车的学习能力与钢琴记忆力)。同时也避免进入睡眠惰性,在此阶段可苏醒而不会有沈重的负担感。

最后,我认为其实不管休息多久最主要是要让自己身心放松,让自己身心愉快自然而然就会进入正常的睡眠状态,同时也会得到最清晰的大脑状态。

(本文相关资料来源:Lifehacker〈How long to nap for the biggest brain benefits?〉;图片来源:ChrisGoldNY、AsapSCIENCE, CC Licensed)

责任编辑: 宋云   来源:生活报橘 转载请注明作者、出处並保持完整。

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