40岁女性工程师，长期以来一直肩颈酸痛，腰酸背痛，花了大钱买了很多人体工学的椅桌、用品，但还是酸痛。最后医院检查结果是属于退化的骨刺。她不知道的是，人体工学不光是静态的，姿势要随时改变，才能让每一块肌肉得到休息。
每半小时轮换一种姿势，坐懒骨头也行
台大医院新竹生医分院骨科、疼痛科黄鼎钧医师指出一个相当重要的观念：「每种姿势都有维持姿势的肌肉。」举例来说，大家都知道最正确的姿势之一「抬头挺胸」，彷佛人醒着就应该时时抬头挺胸，但黄鼎钧医师说，「实际上这个姿势只有搬重物时最好，如果整天都抬头挺胸，就会像以前在司令台前听朝会，一下就受不了了。」
坐着也一样，如果执着「人体工学」，把姿势维持住，用到的那些特定肌肉也一样会疲乏，所以最好的姿势，就是「按时换姿势」，每过半小时，就应该换一个姿势维持一段时间，就算是懒骨头姿势，或者是弯腰驼背的姿势都可以。
黄医师说，这就是为什么大家坐久都会不由自主翘脚，或者站久就会想要三七步；一些大型公司会配备可以站着跟坐着切换的办公桌，甚至还有如同球体的办公桌，可以让员工360度工作，都是一种不断变换姿势的概念。
当肌肉彻底疲劳，就睡一觉吧！
当我们维持任何姿势，都有不同组的「姿势肌肉」在出力，如果维持同一个姿势久了，这些姿势肌肉就会疲劳，如果我们任由姿势肌肉彻底疲劳，肌肉就有可能完全无力，身体的重量就只剩下韧带跟椎间盘来承受，这时就容易「闪到腰」或是「椎间盘突出」。
研究发现，肌肉在完全疲劳的时候，需要三天才能恢复原来的弹性跟力量。如果我们一直没有好好让肌肉休息，例如长时间久坐久站，而且所有姿势都换过都还是酸痛时，就应该躺下来睡一觉。
韧带收紧、柔软度差，更易受伤
长期姿势不变，除了肌肉外还会影响到「韧带」。韧带有如连接骨头与骨头之间的绳子，由于关节必须有韧带限制住最大活动范围，以免受伤，所以韧带弹性不好，但韧性很强。
黄鼎钧医师指出，如果长期保持相同姿势，缺乏延展韧带的机会，它会越变越短，等到哪天突然需要拉长它的时候，就会受伤。现代人久坐，所以腰、下背的韧带就容易越来越紧，所以每天都要伸展自己的韧带，才不会越来越紧而容易受伤、疼痛。
久坐一族腰背伸展
端坐，准备一个板凳或大约高度箱子。
膝盖伸直，右脚搭在板凳上，左脚向外侧张开。
双手轻按在右膝盖，确保腿不弯曲。
弯腰驼背让脸尽量靠近膝盖，此时虽然大腿后侧会感到紧绷，但同时也要感受到右边腰侧与右上背侧也有紧绷感。
停住30秒，保持不动，勿憋气。
