出了社会，除了运动时间变少，久坐办公室加上工作压力大，长期下来还容易造成肩颈僵硬酸痛！根据调查，不少现代人都患有慢性肩颈疼痛问题，想改善，除了事后按摩伸展治疗，事前预防改善生活习惯也很重要！
1.减少枕头数量
枕头之于睡眠的影响程度，其实比你想像中来得大！有种医学说法是「睡觉不用枕头，才是对脖子最好的睡法」，因为枕头会抬高颈部，使脖子前倾，这姿势容易造成脖子负担。
然而，多数人睡觉还是习惯靠着个什么，既然如此，最好选择能让头部、颈部一路至肩膀都服贴的枕头，让肩颈达到最佳放松。若是枕头过高、过硬、怎么躺都不会变形，脖子就容易因长时间维持不自然的姿势，和无法适度伸展导致起床感觉肩颈酸痛。
2.起身走走，伸展运动
预防肩颈僵硬，你可以在长时间工作中，固定几个时刻起身走走，伸展一下筋骨，不仿参考以下步骤：
前后滚动肩膀
来回外展内收肩胛骨
左右摆头，将耳朵靠至肩膀
头部上下左右摆动
两根手指轻轻抵住头部（耳朵上方），头朝侧面推动手指，两者相阻以达到颈部伸展
3.冰敷热敷
冰敷和热敷都有助于缓解疼痛、减轻发炎，视情况选择方法。
冰敷功效：血管收缩、减少血液循环、麻木区块、缓解疼痛、减少肿胀发炎
热敷功效：血管舒张、增加血液循环、放松肌肉、减少僵硬、缓解疼痛、提高组织修复力
4.专业按摩
工作压力大造成紧张、焦虑、腰酸背痛、肩颈肌肉僵硬等等，不如直接去给人又快又舒压的专业按摩吧！（延伸阅读：5种方式舒缓身体压力疼痛！按摩、芳疗改善身心问题）
5.针灸
寻求中医针灸亦是方法之一，找到造成肌肉紧绷的核心激痛点，给予松解治疗，让肌肉产生局部抽动反应，能有效缓解腰酸背痛、肩颈僵硬。同时也搭配中药调理体质，加速身体复原。
6.减少「低头时间」
上述提到的多为事后治疗，然而从事前预防，改善生活习惯做起也很重要。久坐办公室者，电脑萤幕位置需能让你目光平视，保持腰杆挺直，摆脱驼背、耸肩、乌龟脖等等姿势。另外，平时我们滑手机尽量将其拿高，同样放在靠近眼睛水平位置，避免一直头低低的，不仅造成颈部压力，双下巴也日积月累跑出来啦！
