生活 > 健康养生 > 正文

日本医学专家指出3个帮助睡眠、减轻疲劳的3种睡眠方式

作者:

“睡眠”一直是许多现代人难以解决的生活问题,虽然看起来影响不大,但其实长期累积,对人类的身理与心理健康都会造成不小的影响。日本知名的减重专家工藤孝文最近就推出新书《远离慢性疲劳!消除疲累大百科》,内文中根据人们常有的睡眠、饮食、习惯、工作、压力等面向整理出多达70种解决方法。

© Getty Images

其中针对睡眠,V编精选了书中提到的3种方式给大家参考:

睡前1小时洗澡

人进入睡眠,深层体温会逐渐下降抑制代谢,此时的手脚皮肤血管会舒张,让热气被释放出来,这也是为什么睡觉的时候四肢会变温暖;所以在睡前1小时洗澡,或是用微温的水(大约38度)泡10分钟,借由沐浴让深层体温上升,接下来体温的下降幅度一大,自然就可以顺利进入睡眠模式,但也要记得别以为水温越高越好,因为这样可能让体温过高,刺激交感神经的活跃,最好的方式还是依照自己的肌肤感觉与季节调整水温。

© Getty Images

右躺姿势一觉到天明

起床的时候如果感觉懒洋洋或是没有熟睡的感觉,可能是因为睡眠中打呼的关系,这个习惯不仅会影响睡眠,还有可能阻塞气管引起睡眠呼吸中止症候群的发生,预防打呼的最佳方式就是“以右躺的姿势睡觉”,因为侧躺较能确保气管畅通,避免打呼,睡眠时无呼吸的状态也会减少频率。

那之所以特别强调“右躺”是因为胃的位置朝向身体右侧呈现弧状,所以睡觉时沿着胃的弧状躺着,有助于消化流动,也能减轻对自律神经的负担,保持良好睡眠品质,当然半夜翻身改变姿势就无法控制,但至少入睡时要记得刻意右躺尽可能维持好品质。

© Getty Images

7小时的睡眠时间效果最好

你也属于觉得自己“睡了觉仍无法消除疲劳”的人吗?其实一般来说,正常的睡眠时间需要7小时左右,但是因为年龄与季节的不同,最适合的长度还是因人而异,但最少也要睡满6小时,同时研究指出睡眠不足会引发生活与忧郁的问题,更会因为“瘦蛋白”这个能抑制食欲的瘦身荷尔蒙减少使得自己无形中食欲变好而发胖;不能睡太少,当然过多也是会有坏处的,如果一天睡上8小时以上,可能会减少寿命。

如果你真的无法一次睡满7小时,也可以采取“分段睡眠”的方式累积,重要的是要维持良好的睡眠品质,只要品质够好,就算只是午睡10分钟,也能让疲劳消除不少。

责任编辑: 宋云   来源:vogue 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/0217/1558276.html

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻