喝牛奶
晚上喝牛奶对健康非常有益，但晚上9点以后会造成不良后果。睡前喝牛奶会给消化系统造成困难，并对牙釉质产生不利影响。牛奶中含有大量的乳糖，会阻塞血管，使血液难以循环，这会在晚上唤醒您。
睡前约3小时喝牛奶可能是有益的。但是喝牛奶后立即入睡是不好的。另外，睡前不要喝大量牛奶，因为它会影响消化系统。
服用钙和维生素补充剂
很多人睡前服用钙和维生素补充剂，但这会导致胃部不必要地工作，导致胃部不适。专家建议三餐不时服用钙和维生素补充剂。
原则上，除非您的医生告诉您晚上要吃药，否则最好不要在晚上9点以后吃药或吃营养食品。而且，在睡觉时，人体的各个部分也入睡，器官的功能开始“休息”，因此不利于营养吸收
喝茶，喝咖啡或过多的水
喝含咖啡因的饮料会使睡眠困难。您也不应该在睡前喝过多的水，因为它会使您醒着上厕所。从那时起，您的睡眠将被打断，甚至在必须多次唤醒后无法入睡。
适当的运动可以帮助您睡个好觉，但请尝试在晚上9点之前完成运动。睡前1至2个小时，不要进行诸如慢跑，打磨，跳舞之类的强烈活动。否则，大脑会陷入过度兴奋的状态。尽管很容易入睡，但它也会影响睡眠质量。
上床睡觉之前，您可以轻柔地运动，以使身体慢慢稳定下来，还可以按摩腹部，按摩腰部和滋养指压。这些特别适合中老年人。
相反，多休息可以帮助减轻压力并改善心情。打坐，做瑜伽，看电视或做其他自己喜欢的事情。您会发现，每天放松几分钟就可以极大地改变您的生活。
晚上进食
晚上进食是体重失控的主要原因。在一天结束时，您的身体的新陈代谢趋向于减慢，因此，如果您太晚吃，则食物将难以消化。这些食物没有转化为能量，而是转化为脂肪，使身体（尤其是小腹）容易发胖。如果这种情况持续很长时间，肥胖的风险将会非常高。
晚上吃东西会使胃增加消化食物的活动。睡觉时胃会一直这样工作，会使身体无法完全休息，但会陷入难以入睡，入睡的状态。特别是，如果您连续多个晚上吃夜，则会打扰昼夜节律，导致您在中间失去睡眠。
晚上进食后，如果立即入睡，您很容易会出现反流。胃酸在食道上流不仅会导致胃灼热，还会引起长期胸痛，这将导致许多其他危险问题。因此，最合理的晚餐时间是19点之前
淋浴
在晚上（零下），温度和空气下降，因此夜间洗澡对您的健康无益甚至有害。这会导致各种轻度疾病，例如头痛，颈部和颈部疲劳，肢体疼痛以及肢体运动困难。严重的情况下可能会引起危险，导致事故，中风和死亡。
青年人晚上洗个澡会导致血管收缩，尤其是洗冷水时，会使血液循环困难，很容易引起头痛，颈部疼痛，并最终成为慢性头痛。老年人具有生理特征，例如血管收缩，动脉粥样硬化（钙化），血液浓度比年轻人浓，因此他们经常会出现高血压。如果他们在深夜洗澡，那么他们比年轻人更容易中风。
从晚上9点开始，绝对不要洗澡，尤其是在冬天。这是因为通常在体温略低于正常水平时进入睡眠状态。如果您洗个澡，热水会升高您的体温，抑制引起睡意的激素的分泌。当然，您的睡眠会受到最大的影响。
穿太紧的睡衣
晚上是休息的时间，也是舒适，宁静的睡眠的时间。但是，如果您穿的睡衣太紧而无法入睡，那将是不愉快的。穿着太紧的衣服会产生热量并影响血液循环，从而引起身体疼痛。因此，您应该穿宽松舒适的睡衣，以便血液更容易流动。
睡衣最重要的标准是要宽松。穿着紧身的衣服会影响整体的健康。首先是对血液循环的负面影响，这会阻碍夜间呼吸。另外，皮肤也需要呼吸，因此穿着紧身衣服会导致皮肤发炎，甚至由于出汗不散而导致感染。
