有道是“春乏秋困冬打盹”，你是不是也这样？睡觉可是占据我们一生中时间最多的一件事，但也是最舒服的一件事，谁不想每天躺床上做梦呢？不用干活可真的太爽了。
但如果在不该睡觉的时候要是有了瞌睡得不行，耽误了工作学习可就不好了，甚至有些司机朋友在开车时打瞌睡，那就太危险了。
有些小伙伴就纳闷了：“为啥我刚吃完午饭就困得不行，这都长胖好几斤了，该咋办呢？”相信不少朋友都有这样的困惑，那到底应该怎么解决和这个问题呢？“问上医”和大家一起来找找答案。
为什么吃完饭就犯困？
有一种说法认为，当我们吃饱后，肠胃开始消化食物，于是血液就会集中到胃肠道中努力工作，那么大脑就会供血不足并且导致缺氧，所以我们就会表现得反应迟钝和困顿。
是这样的吗？
实际上，大脑血管拥有自己的调节机制。虽然刚吃完饭时大脑的供血会有所变化，但这种变化会比较轻微，脑部血液量会处于比较稳定的状态，不会造成大脑缺氧、缺血。
其实犯困的原因，说起来主要有2点。
1.饮食结构不健康
你有没有观察过，如果自己中午吃的比较丰盛、比较饱，那么下午就会困得睁不开眼，如果2点正好要开会，那你多半要开始打瞌睡了。反过来，如果你中午吃得很清淡，量也不多，下午就会感觉精神很多。
难道吃完饭犯困和吃的内容有关？确实如此。
蛋白质和脂肪会给消化系统带来较大的压力，我们的肠胃在分解蛋白质时，需要较多的蛋白酶和胃酸。当蛋白质被分解为氨基酸以后，肠胃和肝脏吸收、利用氨基酸的过程也比较复杂。
而富含脂肪的食物，则需要更多的胆汁来帮忙分解。人体会分泌一种刺激胆汁分泌的物质，叫做胆囊收缩素。它是身体的饱了时发出的信号，同时，它还会激活大脑负责睡眠的区域，让人感到困倦。因此，如果你中午吃了比较多的脂肪和蛋白质，那么你下午肯定要打盹了。
有些食物会使血糖快速升高，比如精细的米面或者甜食。血糖升高后，为了调节血糖水平，我们体内会快速产生大量的胰岛素，而胰岛素水平升高也会导致我们犯困。
因此，当饮食中包含高脂肪、高蛋白和高碳水化合时，我们最容易在饭后犯困。
2.运动太少
如果平常运动比较少，那么你可能也容易在饭后犯困。研究表明，只要连续两小时坐着不动，就会使血液循环受到严重影响，同时身体控制血糖的能力也会严重下降。尤其是长期不运动，身体缺少肌肉的人，更容易在饭后犯困哦。
犯困可能是疾病的信号
要是你不论吃什么都容易犯困，每天吃完饭都累得不行，那除了考虑饮食和运动的因素，还应该去测一下血糖水平，小心是糖尿病找上门！
如果你经常吃大量的碳水化合物，比如精细主食和甜食等，就要小心身体为了控制血糖而使胰腺压力过大，造成胰岛素无法发挥作用，长期如此甚至会导致糖尿病。
如果发生胰岛素抵抗的现象，人就会表现得昏昏欲睡、疲惫不堪。所以如果饭后经常困得不行，最好查一下血糖。
“三少一多”帮你解决犯困问题
其实解决饭后犯困这个问题并不难，问上医给大家支支招。
1.少米面主食
精细的主食太容易升血糖，不如替换为不容易消化的粗粮，比如红薯、山药、豆类、糙米等。
2.少油腻
当然，蛋白质是人体必须的营养物质，但我们可以在做肉时荤素搭配，不要过于油腻，只吃肉，不吃菜。
3.少甜食
甜食真的要少吃，如果实在忍不住就偶尔吃一次吧。
4.多运动
平常吃完饭后可以散散步，不要一直坐着或者直接睡觉。最好保持每天运动的习惯，根据自己的能力养成规律，散步、骑车、跑步、打球、游泳都是很好的选择。
