踮脚尖能告诉你正确的骨盆位置在哪里
骨盆是产生髋关节的摆动，也就是步行时的推动力的基础。髋关节的可动范围是指在骨盆上产生动作的大腿骨的可动范围，因此骨盆下方的大腿、小腿、脚掌会在哪个位置上摆动、脚掌又会在哪个位置落地，一切都会随着骨盆的位置而改变。
虽然目前有走路时骨盆前倾比较好，或是后倾比较好的争论，但我认为骨盆还是保持在中立位置最好。
首先，骨盆太过前倾会造成两大
问题。第一个是身体向前倾斜，变成快要向前跌倒一样的走路方式，这种方式靠的不是自己脚的推动力，而是以向前倒的力量当作推动力。
这样走路乍看之下不需要出力所以很轻松，但要维持要倒不倒的姿势就必然有一股反向力量在支撑，因此可以说是一边踩刹车又一边踩油门的状态，这种人无可避免的风险是踩刹车时对身体造成的负担以及身体前倾走路而导致绊倒。
第二个是姿势很可能变成容易引起腰痛的拱
腰。有非常多的人只前倾骨盆，但躯干以上的上半身不跟着前倾，因此导致腰部向前凹。
如果是骨盆后倾，最大的问题是走路时步伐容易踏出去
太多。脚要落在自己重心的正下方附近才有办法产生推动身体往前进的推动力，如果在比重心还要前面的地方落地，力气就无法传达到地面，导致走路时花费了许多力气，前进的幅度却不成比例。
而“踮脚尖”会告诉我们解决上述这些问题的中立的骨盆位置在哪里，关键在于利用踮脚尖引导出“运动
姿势”。中立位置虽然会随着姿势高低而逐渐改变，但不论是低姿势或是走路时的姿势，采取运动姿势时的角度就是理想的中立位置。人体结构上最容易发挥力量、也是最容易随时移动的姿势是运动姿势，因此可以说在这个姿势下的骨盆的角度正是最好的中立位置。
●骨盆位于中立位置才是最好的
位置●运动姿势会告诉我们最好的骨盆角度在哪里握小指竟可以改善走路驼背？
惊人的轻松走路秘诀（2）
走路时握着小指就可以改善驼背！走路时
手臂尽量不要出力，自然地随着手臂根部的肩胛骨摆动就好，只要确实创造出重心轴，下半身稳定了以后，上半身就可以不需要依靠手臂维持平衡，说得极端一点，“不需要将意识分给手臂的动作”也没关系。
而有肩颈僵硬等症状的人，就像上一节所说的，为了刻意意识到手臂根部，稍微往后拉手肘强调那个感觉会很有效果。
此外，手掌心的方向也
很重要。人类在写字或用电脑打键盘时，手掌心都是朝下的，这个将手掌心朝下的动作（手朝大拇指的方向转动的动作）和手肘向外张开、肩膀缩进内侧的动作连动，会让胸部的肌肉与肩颈僵硬的肌肉（斜方肌）绷紧，容易导致肩胛骨紧贴后背造成驼背。
为了防止这个现象，试着在走路时握着小指吧，这样手掌就会往小指方向转动、掌心翻开，让手肘稍微向内靠，像是夹住腋下一样。这么一来胸部会比刚才开阔，肩胛骨也会浮在后背更容易使用，请大家一定要实际试看看轻轻握住小指的方法。●走路时要稳定下半身，手臂不要出
力●走路时轻轻握住小指
本文摘自《踮踮脚，变年轻！》/饭田洁（日本奥林匹克委员会强化教练、足部专家）/远流
