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2021了,还有家长认为打篮球更能长个?

每当队员进入发育期,少年足球的训练队总会流失几人,一问原因,都是经家长劝说,改打篮球了,因为“打篮球能比踢足球长得更高”。 

中国家长有一条清晰的运动长高歧视链。篮球位于它的顶端,游泳和排球等项目地位与之相近。

但鼓吹练游泳长高的舆论多集中在游泳大省浙江

乒乓球、羽毛球的少儿俱乐部,就只能与足球分享相同的烦恼。 

歧视链最底端,则是举重、体操等“会把个子压矮”的项目。

民间甚至曾经有舆论认为,体训队专门安排穷人家的孩子参与这类项目,严重损害发育,非常不人道。 

直到2021年,这条歧视链依然广为流行,但它有任何合理的依据吗? 

运动增高,不分项目

 答案是没有。

身高主要由长骨的长度决定。青少年在发育过程中,骨骺处的软骨会不断成骨,使骨骼伸长,停止发育时,骨骺线就会闭合。

股骨(大腿骨)和胫骨(小腿骨)的骨骺线,骨骺线的缝隙部分就是软骨

适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激,有利于软骨细胞的增殖,加速骨细胞分裂,促进长骨增长。 

因此,当前的运动科学研究普遍认为,正常参与任何体育锻炼对身高都有积极的影响。特别是矮身材儿童,实施不同的运动处方,身高增长的效果不可忽视。

实施运动处方之后 6 个月矮身材儿童身高体重的变化

而参与的项目不同,并不会造成身高发育的差别。 

如果非要细究,反倒是长高歧视链底端的举重,可能比顶端的篮球在促进身体发育方面要更有优势。

国内一项总结了 442 名青少年运动员(均为国家二级以上)发育水平的研究认为,重竞技类(举重、摔跤、柔道)运动员身体形态发育水平要好于击剑、篮球等项目。

重竞技类就是按体重分组别来进行比赛的竞技项目,图为UFC称重仪式上的格斗选手张伟丽

其原因在于,重竞技类项目对运动员体格、人体充实度和营养状况的要求会更为苛刻。不过,这些项目对身高发育的影响并没有显著性差异。 

家长们坚信的运动长高歧视链,主要是源于电视体育直播尤其是奥运直播带来的印象。 

专业的篮球、排球运动员基本是清一色的大高个。

2019 男篮世界杯中国队阵容 

2019 男篮世界杯中国队身高(因来源不同,与官方公布数字略有差异)

举重和体操则像是矮个子的专利。

伦敦奥运会的中国体操队,其中身高 173cm 的张成龙(右 4 )因为“太高”一度被国家队拒之门外。 

这样的印象本身就不一定靠谱。

中国人熟悉的举重选手个子都不高:北京、里约奥运会两夺金牌的龙清泉身高只有 156cm,同样在里约奥运会夺金的石智勇身高是 167cm,国内最有名的举重运动员占旭刚也不到 170cm。中国人最熟悉的外国选手,蝉联三届奥运冠军的土耳其举重神童穆特鲁,身高更是只有 150cm。

哈利勒·穆特鲁

然而,这只是中国举重队的优势集中在轻量级造成的结果。龙清泉是 56 公斤级,石智勇是 69 公斤级,占旭刚是 77 公斤级,在这样的体重限制下还要是一个大力士,当然只能是矮个子。中国人之所以对穆特鲁印象深刻,也是因为他的三届奥运冠军都是击败中国选手获得的。 

实际上,举重运动并不缺乏大个子。里约奥运会 105 公斤以上级的三名奖牌得主身高都在 180cm 以上,冠军塔拉卡哈德泽更是接近两米(197cm)。由于中国选手没有参加这一项目,国内观众很难看到他们的高大身姿。

里约奥运会 105 公斤以上级奖牌得主

里约奥运会上,中国举重队唯一一名参加重量级项目的选手杨哲(105 公斤级),身高也有 187cm,可惜他只获得了所在项目的第四名,难以引起国内一般观众的关注。 

举重亚锦赛上的杨哲 

膳食补充,吃了白吃

家长们的执念不限于运动,因为长得不高而补钙、补锌是大多数人的共同童年记忆。

出于迎合家长为孩子增高的焦虑,普通膳食补充剂也会把增高当作噱头

吃这些补充剂有用吗? 

几乎没有用处。

营养补充剂其实是一种专门的治疗手段,针对那些发育水平低于同龄人的儿童有良好的效果,因为长期营养不良和微量元素缺乏通常就是他们发育迟缓的原因。

对发育迟缓的儿童补充相关营养素效果明显,并没有使儿童的骨龄显著增长

绝大多数儿童并不存在这样的发育迟缓问题,他们只是没有发育到家长理想中的水平。即使刻意去做的检测显示他们某种营养素水平较低,补充剂对帮助他们长高也没什么效果。 

考虑到很多人饮食并不均衡,按照建议剂量吃一点膳食补充剂,尤其是复合维生素,倒也没什么坏处。不过在强烈的焦虑下,家长可能会在不经意间让孩子过量摄入营养素,比如在早餐、加餐都食用添加营养素的强化食品基础上,又“按时按量”服用了补充剂。

尤其需要提醒的是,中国家长最热衷补充的两种营养素——钙和维生素 D,恰恰就是最容易摄入过多的营养素。 

过量摄取钙质,对发育不但没有好处,反而可能造成危害,如引起骨骺线过早闭合,它还会增加肾结石风险。

2013 年 10 月 30 日,国家卫计委依据专家建议下发通知,禁止各级各类医疗机构针对儿童开展非诊治需要的微量元素检测。也就是说,除非出现了发育迟缓等症状,不必特意检测并补充微量元素;而仅仅为了长高补充微量元素,存在过量摄入的风险,弊大于利。

个体能长多高是个玄学

对于执着于后代长高的家长,科学研究得出的结果大概是令人绝望的。

长高类短视频的流行,说明有后代身高焦虑的父母不在少数

几项针对同卵双胞胎的跟踪研究表明,人体身高有 60%~80% 是由遗传决定的,这意味着除了提供成长所需的营养,后天能做的很少。 

但具体到遗传基因是怎样决定了身高,现在还所知甚少。目前,针对 253288 人开展的全基因组关联分析,已经在 423 个基因位点上识别出697种能影响身高的遗传变异。随着未来的进一步研究,这个数字还会变得更大。 

很多看似有理的建议,由于是根据宏观观察而得出的结论,实际上也未能排除基因在其中的影响。 

比如这流传最广的一条:主要从肉、蛋、奶中获取蛋白质的人,比那些主要从谷物中获得蛋白质的人长得高。 

它是由比较不同族群的食谱和平均身高得出的结论:低地国家的人比南欧国家的人长得高,经济并不发达的波黑、塞尔维亚、黑山人也长得很高。在中国国内,经济相对贫穷的康巴人同样以高大著称。 

波黑在欧洲是个穷国,但它的平均身高跟荷兰相当

从宏观的层面讲,这条说法是正确的,但它却未必能成为个体长高的经验指南。因为那些高大族群能适应他们的食谱很可能也是受基因的影响,长期适应了谷物蛋白质的人群则缺少这一基因优势,即使强行改变食谱,也不一定达成同样的结果。 

那么,从公认的科学层面讲,到底有哪些可靠的增进身高的建议呢? 

顶尖的健康信息网站 Healthline 曾列举过以下六条: 

  • 均衡饮食,

  • 切勿滥用补充剂,

  • 获得充足的睡眠,

  • 保持锻炼,

  • 保持好的站姿和坐姿,

  • 如果不喜欢有针对性的姿势训练,也可以试试瑜伽。

“好姿势”的建议对成年人也适用

除了因应瑜伽在西方世界的流行而特别将它列出外,这些科学建议并没有什么新颖得出离生活常识的地方。 

今天,几乎每个有条件的家长都会注意孩子的均衡饮食,并尽量为他们安排充足的睡眠和良好的体育锻炼,唯一在意识上有所倒退的可能是父母们不再强势强调“站有站相,坐有坐相”。想帮助孩子长高,真正可行的也只有这些事项。 

换句话说:一个人能长多高其实是个玄学。 

这也许是一个让家长们痛苦的事实,不过,如果能放下长高的焦虑,从孩子的角度去想,一个睡眠充分,饮食健康,同时还能自由参与热爱的运动的童年,至少是快乐的。

责任编辑: 李华  来源:大象公会 转载请注明作者、出处並保持完整。

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