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快速入睡的三个小妙招?

失眠症是以频繁而持续地入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠症可孤立存在,或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。

病因

失眠可以由很多原因引起,比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等,另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致,如抑郁症、焦虑症甲亢等。

失眠的典型症状

入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。日间困倦、体力下降,伴有紧张不安、情绪低落等,严重者心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。

一、入睡困难型,调理肝脏

入睡困难型失眠表现为入睡困难,在床上躺一个多小时仍辗转难眠。是最常见的失眠症。阳不入阴,阴阳相交道路受阻,引发心神不安,入睡困难,是其病机。

因此,这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物,如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣菠菜枸杞、鸭血等,调节肝血不足问题,从失眠根源改善失眠。

二、易醒型失眠,调理脾胃

夜间容易醒,很多人睡眠过程中容易出现突然醒来的现象,并且醒后很难再次入睡,或早上很早就醒来。口腻、口淡,厌食、大便不顺,多因脾胃不和引起。胃不合则卧不安,这类失眠患者可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。

三、睡眠质量差,调理肾脏

醒后仍感疲倦,白天无精打采、焦虑,工作或生活质量下降。肾是人的精、气、神所在。肾气衰落后会造成心神不守、心神不宁出现,人体肾精不足就会引起睡眠不足,睡眠差。

怎么快速入睡?

一、首先放下手机,睡前尽量要心平气和,就是说不能脑子里面会想太多的事情,烦躁焦虑,白天的事情脑子里像过电影一样,这样肯定会影响入睡。

二、就是睡前不能从事一些兴奋性的活动,不能喝兴奋性的饮料,看兴奋性的电影、电视剧或书籍,也不能听激烈的音乐。

三、睡前不要吃大量的东西,睡眠之前2小时,尽量不要喝太多的水,入睡之前去厕所排空小便,这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外,睡前喝上点牛奶,少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。

责任编辑: 王和  来源:精神科医生李沛英 转载请注明作者、出处並保持完整。

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