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日本人长寿的6个好习惯,晒太阳容易做到,另外5条或很难坚持

日本和我们中国是邻国,在日本有一个让人非常羡慕的特征,那就是他们的人均寿命很长,达到了84岁,尤其女性的平均寿命有87岁。

而我们国家虽然现在的平均寿命也在不断提高,但相比日本来说,我们还是有一段距离的。在我们国家,平均寿命为76岁左右。

那么为什么相邻的两个国家,为什么平均寿命相差这么大呢?首先,当然是我们国家人口多,影响因素也是比较多的,但更重要的是生活习惯的影响。

日本人长寿的几个好习惯,晒太阳容易做到,其余几条很难长期坚持!

一、少吃零食

日本人在三餐之外,是不怎么吃零食的。而我们呢?很多人每天都要吃很多零食,在各家的茶几上,每天都会摆放不少的零食。

但零食并不是什么好东西,它里面含有很多的添加剂,吃多了零食,会增加肠胃负担,引发肥胖和脂肪堆积。更重要的是,零食吃太多还会损坏脾胃,不利于身体健康。

二、饮食清淡

在日本,他们很注意食物的摄入量,几乎不会有暴饮暴食的现象,而且他们吃的食物都比较清淡,比如海带、鱼类、大豆、蔬菜等等,都是天然、低脂肪食品。

有人说日本人爱吃泡菜,不过你可能不知道,他们的泡菜放盐比较少,且发酵时间短,口感清脆,有利于消化。

也许你在年轻的时候,对于清淡饮食表现得满不在乎,但到了45岁后,肠道功能会减弱,对于食物的消化,营养的吸收能力也会下降,如果还长期摄入高脂肪、高盐食物,身体就会因为营养摄入不足而出现问题。

三、晒太阳

晒太阳是一个比较简单的养生方法,而且每天晒太阳的时间不需要太长,每次晒20分钟左右就可以,对于这一点,很多人都觉得是容易做到的。

大家别小看了晒太阳这件事,我们身体所需的维生素D大多就是靠晒太阳来获取的,而且多晒太阳能促进人体钙质的吸收,帮助增强骨骼功能,在一定程度上预防骨质疏松的出现。

四、保持好的睡眠习惯

日本人的睡眠习惯一般比较好,而且还有睡午睡的习惯。每天坚持早睡早起,睡够7~8个小时,这是一种促进健康,助力长寿的生活习惯。

但是,在我们国家,现在能够在晚上十点前睡觉的人越来越少,很多人都要到半夜12点,甚至经常熬夜到凌晨。

长期睡眠时间不足,身体在白天忙碌一天,到了晚上也无法得到好的休息,身体器官无法进行修复,自然会加速器官老化,出现早衰的现象。

所以,晚上一定要早点睡觉,而且在夏天,最好能坚持午睡。这样能够缓解高温给身体带来的疲劳感。不过午睡时间不要过长,睡20~30分钟就可以了,醒来的时候,要缓慢起身,避免出现脑供血不足出现头晕的情况。

五、多坚持运动

日本人有比较好的运动习惯,但在我们国家有相当一部分人无法做到,有人说忙没时间,有人说身体不方便,还有人说没效果,其实最主要的就是一个“懒”字。

身体变懒了,整天坐着不想动,身体血液循环会变慢,身体抵抗力和抗病的能力会降低,加大了病毒入侵的几率。

所以,想要健康长寿,就一定要想办法让身体变勤快,要动起来,长期坚持,你的身体会回报你。

六、重视体检

在日本,人们都有每年进行体检的习惯,而且他们在体检的过程中,会无所保留地与医生进行沟通,真正做到提前预防疾病的到来。

在我们国家呢?很多人对于免费体检都比较排斥,总认为医生说的话大部分是吓人的,甚至认为医生在骗钱。

其实,每年定期进行体检,对于各种疾病都是一个预警,对身体健康有好处,还能助力长寿。

总之,想要健康长寿,平常要重视生活小细节,养成好的习惯,这样才能助力长寿。

责任编辑: 王和  来源:艳子健康新生活 转载请注明作者、出处並保持完整。

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