肾脏是人体内非常重要的排泄器官，此外，它还有内分泌功能，并且与人的生殖能力、生长发育等都有着密切的联系。不过，在现实生活中，很多男人的肾是亏虚的，而且这种现象比较普遍，有所谓“十男九虚”的说法。
在我们的日常生活中，很多男人比较“放纵”自己。很多男人都有各种各样的坏习惯，对肾脏造成了较大的伤害。很多男人觉得，平时忙着工作和赚钱，还要照顾家庭，非常辛苦，非常累，因此，平时放松一下也是应该的！
这种想法，其实也无可厚非。但是，这种放松不能给身体带来额外的负担。当我们的身体比较累的时候，其实肾脏也是非常累的。如果到了应休息的时候还让肾累着，对肾脏的伤害是非常大的。说到放松，很多男人最常见的就是抽烟、喝酒。
抽烟、喝酒对身体的伤害是非常大的，这也是老生常谈的一个话题。长期抽烟喝酒，会给身体带来大量的毒素，不仅会增加肾的负担，而且会阻碍肾脏的排泄功能，从而对肾脏造成伤害。但是，对肾脏伤害最大的，却不是抽烟、喝酒，下面这几件事，对肾脏的伤害，其实比烟酒要大得多。
最伤男人肾的事，不是喝酒也不是抽烟，而是这4件事，很多人忽视了！
喝水很少。现实生活中，不爱喝水的男人真的非常多，特别是工作比较忙的男人。有的男人会说，我喝水多啊，口渴的时候我会喝一大杯。其实，等到口渴的时候再去喝水，已经晚了，这个时候身体已经非常缺水了。体内的水分太少，不仅会让尿液浓缩，尿量减少，还会增加尿路感染的风险，甚至容易产生泌尿系统结石，对肾脏的伤害非常大。
因此，在平常生活中，男人一定要多喝水。一般情况下，一个健康的成年男性，一天要喝2000毫升左右的水，而且要分批小口，不要暴饮暴喝。
摄入食盐太多。我们在饮食中所摄入的盐分，95%是由肾脏来进行代谢的。在生活中，很多人喜欢吃腌制食物、烟熏食物，炒菜的时候放了太多的盐，口味很重。其实，这样都是非常伤肾的行为。
因为摄入盐太多，肾脏的负担就会跟着加重，再加上食盐中的钠离子会影响水分的排泄，会进一步加重肾脏的负担，从而会导致肾脏功能的减退。根据世界卫生组织的建议，成年人每天的食盐量不要超过6克。如果肾脏本来就不好，那么，每天食盐的摄入量要控制在3克以内。
经常憋尿。我们膀胱的储尿能力是有限的，如果超过它的储存量，就会带来一系列的泌尿系统疾病。就像水池一样，如果装满了，就会溢出来。但是，憋尿会导致多余的尿量没有地方可以溢出来，只好回流到肾脏。尿液中含有大量的细菌和毒素，这样会给肾脏带来极大的损害，从而导致肾脏功能衰退。
长期熬夜。加班熬夜是现在年轻人经常做的事情。在激烈的竞争中，加班熬夜是在所难免的。当然，也有一些人完全是因为贪玩。虽然很多人都知道熬夜伤身更伤肾的道理。但是，对于男性朋友来说，熬夜有时候也是一种不得已的选择。
熬夜会给男性带来哪些损伤呢？在熬夜的过程中，会影响内分泌，导致内分泌失调。同时，肾脏由于长期得不到充足的休息，会带来较为严重的损伤，导致整体功能的下降。
因此，在日常生活中，男人除了避免上述不良习惯，还要加强对肾脏的养护，平时可以多吃下面几种食物。
腰果。中医讲究以形补形。腰果是一种长得非常像肾脏的食物，也是我们日常生活中很常见的干果。腰果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以有效促进体内毒素的排出，非常有利于减轻肾脏的负担。所以，平时多吃一点腰果，有非常不错的养肾效果。
多吃黑色食物。黑色对应肾脏，黑色食物入肾经，有非常好的养肾作用。我们日常生活中常见的黑米、黑豆、黑芝麻都是非常不错的养肾食物。平时，我们可以有意识地吃点黑米、黑豆和黑芝麻。特别是黑芝麻，养肾效果非常不错。我们可以将黑芝麻打成糊，当成早餐来吃，再配一个水煮鸡蛋，就是一顿既营养，又健康的早餐。
吃点泥鳅。泥鳅有“水中人参”之称，它营养非常丰富，有非常好的滋补功效。中医认为，泥鳅归肾经，具有补益脾肾，利水，解毒之功效。特别值得一提的是，它含有非常丰富的赖氨酸，对肾脏非常有益。
板栗。板栗有“肾之果”的美称。它含有硫胺酸、核黄素、尼克酸和蛋白质等营养物质，对肾脏有非常好的养护作用。板栗可以和羊肉一起炖汤吃，养肾的效果更好。
