生活 > 健康养生 > 正文

那些坚持打太极拳的人,后来怎么样了?

太极者,无极生,动亦之机,阴阳之母,阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,皆及神鸣。心静身正,亦气运行,开和虚实,内外合一,运柔成钢,刚柔并用,静发自如。

太极拳,国家级非物质文化遗产,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,深受中老年人的喜欢。

近日,一项发表在国际著名期刊《内科学年鉴》由中国科学院、美国加州大学洛杉矶分校、香港大学和香港中文大学的研究人员共同参与完成的研究,探究了太极拳与常规运动对老年人中心性肥胖的影响。

按照目前的标准,如果成年男性腰围≥90厘米女性腰围≥85厘米,即可诊断为中心性肥胖(腹型肥胖)

腰围每增加11厘米和肥胖相关的癌症就会增加13%。美国疾病控制与预防中心的报告显示腹型肥胖相关的癌症患者占癌症患者总数的40%。

该研究通过三组随机对照单盲试验发现:

打太极可以帮助存在中心性肥胖的中老年人,减轻体重,减小腰围,其效果不亚于常规的有氧运动。专家建议,如果不方便进行有氧运动,不妨练练太极。

那打太极拳伤膝盖吗?

同样是发表在《内科学年鉴》的一项研究认为,太极拳作为一种中国传统的多元身心锻炼方法,与物理疗法表现出相似的临床改善,并且这种改善效果可以维持到52周,且无严重不良事件发生。在治疗膝骨关节炎时,打太极拳跟物理治疗一样有效

关于打太极拳是保护膝盖还是伤膝盖,国际权威的UpToDate临床顾问也给出了同样的推荐:

打“太极拳”,不仅不会伤膝盖,反而是膝盖不好的中老年人缓解疼痛、改善膝盖功能的一项安全有效的锻炼方式。

此前,太极拳有益于身心健康的观点已被多项研究证实,它还可以改善躯体功能,增强骨密度,提高平衡力,改善肌肉力量,缓解抑郁焦虑情绪,改善轻度认知障碍患者的认知功能等方面都具有积极的作用。

打太极拳的三点重要提醒

北京大学人民医院邢丹大夫为大家总结了三点打太极拳需要注意的地方:

(1)下蹲不能太低:下蹲时膝关节的负重是自身体重的3至6倍,所以练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重加重软骨损伤;

(2)髌骨软化症或髌股关节炎的患者需要谨慎:太极拳看似舒缓的一蹲一起、一提一蹬等动作可能对髌股关节产生影响,因此对于平时上下楼膝关节痛的患者需要谨慎选择太极拳的拳法,避免更多下蹲动作

(3)避免单腿负重站立的同时进行下蹲和转身运动:单腿站立时重心和全身重量压在一条腿上,此时如果同时进行下蹲和旋转运动非常容易损伤半月板。哪怕是缓慢的运动都有可能对老年人已经退变的半月板产生进一步的损伤。

责任编辑: 王和   来源:骨科大夫 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/0709/1616840.html

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻