当我们睡着之后，身体有更多时间修复，还能延续、强化睡前行动的效果，试试把几项简单的小事加入夜晚清单中，效果甚至比白天做更好。
1.吃优格
优格含益生菌有益肠道健康，而人体免疫系统在夜间最忙碌，肠道好菌能让免疫力发挥得更完全。优格所含的钙质在夜晚吸收效果也比较好，而且钙质还能让人放松、帮助睡眠，蛋白质也能促进肌肉生长。
2.摄取矿物质“镁”
除了钙之外，镁也是一夜好眠的关键，和身体的神经传导有关，当体内的镁不够，情绪比较容易躁动，脑细胞也容易接收过度讯息刺激，不好入睡。因此，如果想要透过营养补充品来摄取镁，睡前是最好时机，有助于放松肌肉、让你睡得更好。
3.做运动
有些专家认为傍晚是最佳运动时段，因为体温比较高、肌肉弹性最好。加上经过一整天摄取养分之后，身体累积足够能量可以消耗，运动成效好，也不容易受伤。
不过如果近睡眠时间，就不要太剧烈运动，试试瑜伽或伸展运动，都有助于纾压放松。国外也有专家建议，睡前散步15～20分钟，让细胞充满氧气，帮助身体在深夜修复。
4.使用止汗剂
洗完澡、睡前涂抹止汗剂，让毛孔能有一整晚的时间吸收，起床之后止汗效果更好。
5.涂抹维生素A衍生物
含有维生素A衍生物（Retinoids）的保养品用于抗老、抗皱，不过它容易氧化、容易被阳光影响，所以多数皮肤科医生都建议晚上抹比较好。
