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流错汗是生病前兆!日本汗博士教你5个方法判断:你流的是好汗还是坏汗?

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出汗是人类最重要的排毒代谢管道之一,汗腺甚至有“第二个肾脏”的称号,要顾好身体代谢系统,我们绝对不能忽略排汗。

我担任汗腺、体味治疗的主治医师超过二十年,接触过许多患者。长年的临床经验中,我发现能正常排汗的人逐年减少,“流汗的人”与“不流汗的人”人数差距愈来愈大。即使是会流很多汗的人,其大多数也只在身体局部大量流汗而已。

但汗不是有流就好,其实还有分好坏!如果汗很大颗,有味道,黏腻,或是局部多汗,就表示流错汗了。

容易疲劳、睡不好、手脚冰冷、情绪不稳、有口臭,也可能是流错汗的征兆。

流错汗和不流汗,其实不只影响身体代谢机制,长期下来更可能对健康造成全面性的影响。

“汗腺是第二个肾脏”:不流汗,流错汗,会对身体健康造成全面性的影响

汗腺其实和肝、肾、肺一样,负责着人体不可或缺的代谢功能,但现代人习惯待在室内,依赖空调,导致汗腺失去发挥功能的机会,甚至因此退化。

原本该透过汗腺排出体内的代谢物质、重金属等毒素,只好重新累积回体内,长期下来影响代谢,“容易疲劳”、“口臭/体臭”、“失眠”、“容易感冒”、“易胖”等常困扰现代人的问题因此而生,更可能会增加年老后洗肾几率,成为威胁健康的一大隐忧。

因此,不论是否有以上困扰,为了维持身体的健康,我们都必须改正至今你对“流汗”的观念:运动固然重要,但就算懒得运动,也不能不流汗。

检测你的生活习惯

从你日常的生活习惯,可以看出汗腺是否已经退化。若是汗腺正在退化,就不会流“好汗”。了解现在你的汗是属于“好汗”还是“坏汗”,并且进行汗腺训练吧!

□白天经常待在有冷气、空调的室内

□夏天经常开着冷气睡觉

□不易熟睡,有失眠的症状

□不常摄取水分

□比起泡澡比较喜欢淋浴

□喜欢泡很热的澡,且泡澡时间不长

□经常搭车而不走路

□没有特定的运动习惯

□身材较为丰腴

□姿势不良

□冬天会手脚冰冷

□生活在压力大的环境中

□比起宽松的衣服,较喜欢贴身的

□流的汗有汗臭味

□流汗后皮肤感到黏腻

□会流出很大滴的汗

□身体局部会大量出汗

□流汗后容易感到疲累

□汗有咸味

□肤况不好

0个:你的汗属于“好汗”。除了保持良好的生活习惯,也一起来训练容易退化的汗腺吧!

1-2个:如果稍不留意就很容易流出“坏汗”喔。利用汗腺训练唤醒睡着的汗腺吧!

3个以上:改善目前容易流“坏汗”的生活习惯是非常重要的!阅读本书,建立能健康流汗的习惯吧!

干爽的“好汗”与黏腻的“坏汗”

皮肤的受器感应到外界温度的剧烈变化,一口气排出大量的汗,容易让汗腺的再吸收能力无法应对,而变成“坏汗”。相反地,如果以大脑的温度受器为优先,就能慢慢地排汗,容易排出“好汗”。

经由汗腺的再吸收功能再功能大部分血浆成分的“好汗”,因为成分接近水,具有清爽、汗珠颗粒小、浓度较低等特征。此外,因为它容易在皮肤表面蒸发,就算只有一点点排汗量,也能有效率地调节体温,可以说是有效的汗。而且,这样的汗也不会流失身体需要的矿物质等血浆内的成分。

另一方面,“坏汗”含有许多血浆成分,浓度较高,因此让人感到黏腻。汗珠颗粒大,所以难以蒸发。就算流了很多汗,因为调节体温的效率不佳,就像做白工一样,浪费了这些汗。再加上它因为容易让人流失身体需要的矿物质,如果大量排汗,就会引起慢性疲劳或中暑。

无论是谁,都能用汗腺训练打造会“流好汗”的身体:积极锻炼汗腺很重要

我曾经多次提过,“流好汗”是健康的秘诀。那么,要怎么做才能流好汗呢?

其实只要转换成不让汗腺退化的生活模式,并习惯流汗。

我们不能一整年都生活在开空调、维持一定温度的室内,必须要用皮肤感受四季变化,从梅雨季开始养成不过度依赖冷气的生活习惯,让全身的汗腺都习惯炎热的环境。

还有一点,积极地锻炼汗腺也很重要。因为汗腺是未完全进化的器官,如果不用就容易退化;但从另一方面来说,只要加以训练就容易在短期内恢复它的功能。借由实行汗腺训练,就能为汗腺做复健达到恢复其功能的效果。

虽说是训练,但并不需要什么特别的东西。只要进行高温四肢浴、半身浴就够了,每一项都是在家中能轻松实行的方法。

实行汗腺训练,让全身的汗腺活化,只要三星期,就能变成会流“好汗”的体质。

用汗腺训练跟“臭汗”说再见:汗腺训练后会排出不臭的汗

汗腺训练对改善汗臭味也很有效果。

“好汗”能够维持皮肤原有的弱酸性,所以能抑制皮肤表面的共生菌过度繁殖。反之,含有碱性物质的“坏汗”会使皮肤表面变成碱性,皮肤表面的共生菌就会大量繁殖并产生汗臭味。实行汗腺训练提升汗腺功能后,就能够自然排出好汗。换言之,会变得能排出不臭的汗了。

不过,压力是引起皮脂分泌异常最常见的原因,因此在实行汗腺训练的同时,也要记得在日常生活中排解压力。

充分活用电风扇:在酷暑中忍耐是大忌

虽说要过不依赖冷气的生活,但还是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演变成室内中暑症,就失去了汗腺训练的本意。

无法抵挡炎热时,请善用电风扇的功能。只要关掉冷气,改用电风扇,就能节省50%的电力。电风扇吹出的风也能使身体周围的空气循环,借由空气的对流效果,汗水会更容易蒸发,并降低体温。

在室内,接近地面的空气温度较低,所以使用电风扇的重点就是稍微对着地面吹。比起在床上,躺在地上上休息会觉得比较凉,也是一样的道理。

不过,如果开着电风扇太久,会使汗水过度蒸发而失去正常体温,可能导致夏季慢性疲劳,请多加留意。

用汗腺训练获得“一夜好眠”与“好的夜汗”:刚入睡时身体透过排汗来降低体温

人体在每天晚上都会降低自己的体温来进行“微冬眠”。因此,在刚入睡时会排出生理性的夜汗来降低体温,借此安定脑部并进入熟睡状态。这就是“好的夜汗”,对于进入熟睡是必要的。

为了排出“好的夜汗”,必须借由汗腺训练、肌力训练或有氧运动等提升汗腺功能。经由训练而更能有效率地排汗的汗腺,即使在睡眠中也能排出“好的夜汗”,带来最适合“一夜好眠”的脑部温度。

此外,泡澡请在就寝前1小时完成。泡澡后用扇子冷却身体,使汗水完全蒸发、脑部温度下降后再就寝就得以“好眠”了。所以,汗腺训练中的半身浴也要在睡前1小时进行比较好。

作者简介_五味常明

1949年出生于日本长野县。毕业于一桥大学商学系,后于昭和大学医学系取得医学博士学位。主修整形外科及精神医学。现任日本流通经济大学运动健康科学系客座教授,并为大阪五味诊所院长,身兼“体臭‧多汗研究所”所长。有丰富体臭、多汗症患者的临床治疗经验,并从1987年开始发表与流汗、体臭相关研究著作,至今已有十数册畅销著作于日本问世。并常以专家身份受邀至电视节目谈论相关议题,也多见于各大报章杂志等媒体,在日本素有“汗博士”之称,可说是此领域的权威之一。

本文摘自《你流对汗了吗?:不流汗是万病之源,流错汗会加速老化,日本汗博士教你如何“流好汗”,打造高效率代谢体质,排毒、健脑、减重、不失眠一步到位!》

责任编辑: 宋云  来源:今周刊 转载请注明作者、出处並保持完整。

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