睾酮是什么？首先，先说一下睾酮是什么？它是一种激素，主要在男生体内分泌的一种荷尔蒙激素，而女生体内分泌的水平不到男生的1/20。
对于增肌者来说，睾酮的高低，直接影响到肌肉的生长。旺盛的睾酮能加快肌肉的合成，让肌肉变得越壮越大，练出想要的肌块。
对于普通男生来说，它的高低决定你的体能，让你能不能达到一个合格的“男友”。
不要以为睾酮可以一直处于巅峰的状态，它会随着岁月的流失，加上生活中各种压力，从而导致睾酮的水平不断下降。
这就是为什么到了30岁后，身材就更容易出现发福的情况。想要恢复到少年时的精力与体能，就要对睾酮素的增加进行下功夫，不能放任不管。
想要提高睾酮的水平，这4个方法就要坚持下去，就能让你找回旺盛的精力。
方法一、降低体脂率
睾酮跟体脂率是敌对的关系，当体脂率越高时睾酮的水平就越低，反之体脂率越低时睾酮的水平就越高。因为睾酮在合成的过程中，会受到脂肪的抑制，从而影响了它正常的分泌水平。想要提高睾酮的水平，只有降低体脂率，选择一项你喜欢的运动，利用外力进行燃脂，把体脂率降到20%以下，不仅能减少身体的负担，还能提高激素的分泌。
方法二、多补充锌元素与蛋白质
睾酮的合成需要一些物质的配合，而其中最主要的物质就是锌元素与蛋白质，只有多摄入这些元素的食物，就能提高分泌的数量。而含有这两种物质的食物也并不难找，对于海边的人来说是经常见到的，如生蚝、虾蟹、深海鱼等等，它们既能满足你的需求，又不用担心它会让你发胖，因为海鲜属于低油低脂的食物，含有较多的营养成分。
方法三：补充脂肪
这里说的脂肪并不是让你发胖的脂肪，如奶茶、蛋糕，薯条等等，它们属于不健康的脂肪，这类食物多吃只会加速变胖的速度，还会影响睾酮的分泌，所以能不吃就不要吃。而健康的脂肪，如坚果、橄榄油等等，它们属于优质的脂肪，适当的补充这类脂肪，可以促进身体激素的合成，从而提高睾酮的数量。
方法四、多做力量训练
为什么要做力量训练？因为它可以促进“肌肉”的生长，而肌肉越发达睾酮的水平就越高，睾酮量越高肌肉就长得就越快，它们两者是相互促进的关系。尤其是刺激腿部的锻炼，这个效果就越明显，因为腿部是最大的肌群所在，占据全身75%的肌肉群，达到的效果不是其它的部位能相比的。所以你可以从深蹲、箭步蹲等动作入手，建议每周进行三次以上的训练。
