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补钙食物第一名竟不是牛奶?这10项都必吃

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(图/pinterest.com)

俗话说:“老人家最怕跌倒。”原因就在于人体在迈入中年后,骨质流失的速度大约每年减少0.3%至0.5%,尤其停经后的女性流失会更快,此时补足每天应摄取的钙质就很重要,以下就来公开含有满满钙质的食物排行榜,牛奶竟意外跌出第一名?

第10名:黑豆

超健康的黑豆除了可以抗老、滋润皮肤,更能对高血压心脏病患者有益!尤其黑豆中的粗纤维可以促进消化,防止便秘。

第9名:海带

海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需元素。

第8名:黑木耳

别以为胶质丰富的黑木耳只能养颜美容!它还有强大的补钙能力,还甚至多吃可以抗癌。

第7名:紫菜

不论是煮汤还是包饭吃都超美味的紫菜也上榜!紫菜富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治贫血、促进骨骼或牙齿的生长,对于提升免疫力也有帮助。

第6名:海参

海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物!含钙量丰富,营养价值也高。

第5名:芥菜

含有丰富的维生素的芥菜,甚至还有高含量的钙!不仅能开胃通便、解除疲劳,还有解毒消肿的功效。

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第4名:乳酪

好入口的乳酪绝对是大小朋友的最爱!能增强人体抵抗力,促进代谢,对人体有良好的保健作用,也有助肠道平衡,防止便秘或腹泻。

第3名:牛奶

不论鲜奶还是保久乳都很营养!是人体最方便补钙的来源,加上钙磷比例适当,有利于钙质吸收。

第2名:虾皮

虾皮含有丰富蛋白质,甚至是鱼、蛋、奶类的几十倍!多吃可防止动脉硬化,还能预防高血压,对于骨质疏松症患者也能补钙。

第1名:芝麻酱

荣登第一名宝座的就是芝麻!不仅蛋白质、氨基酸超丰富,经常食用对骨骼、牙齿的发育都有益处,同时它也是良好的油脂,通便效果也很好,唯一必须注意的是热量,别因为太美味而吃过量。

责任编辑: 宋云   来源:中时新闻 转载请注明作者、出处並保持完整。

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