便秘是现代社会许多民众都有的隐疾，若是饮食不均衡、压力大，就有可能让你蹲在厕所半天上不出来！其实许多民众也都有基本概念，若要改善便秘，可以多吃膳食纤维多的食物、优格，甚至吃泻药，不过若用错方法，恐怕不仅无法改善，最后若肚中塞满粪便无排出，甚至恐有性命危险！日本肛门科医师指出，原来想顺利如厕要依靠“3种力”，然而仅有一种能人为控制，想上厕所时不要忍耐或许才是最妥当的做法。便秘与肠道及肛门有着密切关系。肠道制造出粪便后，搬运到出口（肛门）。而肛门则担任着排出粪便的工作。日本大阪肛门诊疗所副院长佐佐木美野里（暂译）指出，由于肠道负责的是“制造与搬运”，肛门负责的是“排出”粪便的工作，角色不同，诊察的时候，治疗方式也会有所差异。
肛门塞住了，肠道也会跟着“塞车”
一般来说，食物在胃中消化后，会送至十二指肠、小肠吸收营养素，接着送至大肠，在此处经肠内细菌帮助变为粪便，接着从肛门排出。若无法顺利排出，粪便在体内累积，就是便秘。佐佐木美野里指出，粪便无法排出、塞住肛门的话，在肛门之前的肠道也会跟着“塞车”。最后，不仅导致腹胀、食欲降低，还可能会打嗝，感到反胃，甚至有患者真的呕吐出来。若进展至此，或许已罹患机械性肠道阻塞。（编辑推荐：不过，若是在“出口塞住”的情况下，恐怕不仅无法改善，甚至有高龄者因此死去。根据中国医药大学附设医院的卫教资料，便秘所开的药物－缓泻剂（泻药）种类繁多，包括膳食纤维补充剂、刺激性泻药、矿物油、快通浣肠液…等。美国家庭医学会则提醒，滥用泻药则会对身体造成伤害，除非医师建议，不然使用泻药时间不要超过一星期。由于各类泻药治疗的便秘症状各不相同，民众应请医师检查，判定究竟是肠道出了问题，还是肛门口出了问题，或许才是最妥当的方式。
21岁在厕所猝死，原因竟是“便秘”造成！
粪便堵塞致死的案例不仅限于高龄者，佐佐木美野里分享了一个21岁女性的案例。这位女性1年前就因便秘，偶尔产生腹痛等症状，然而她却并未至医院就诊，反而持续饮用市售的便秘成药。她在死亡前一天就感到不适在家休息，并向家人表示她有一些感冒症状与腹痛。隔天，除了早餐以外什么也没吃，傍晚就发现陈尸于厕所前。经解剖发现，死因是肠道内累积了将约7kg的大量粪便。不仅肛门内充满了漆黑的粪便，直肠附近也累积了数十公分几乎没有水分如同水泥般的粪块。因为粪便造成肠阻塞，使得血液供给不充分，休克而亡。三种排便力如何正确养护？
根据肝病防治学术基金会的卫教资料，便秘是造成机械性肠阻塞的常见原因。
若粪便在体内积久了，粪便会因大肠不断吸水而愈来愈干、愈硬，变得不容易排出。除了该名案例之外，因便秘而死虽然看似少见，但在世界各处都有案例发生。外媒BBC也曾报导，英国33岁一名常出现便秘和肠道问题的唐氏症男子，排便困难，甚至严重到不得不住院的地步。最后，医护人员从他的体内发现了重达10kg的粪便，然而不幸的是，该男子最后仍死于并发症。
排便需要3种力，只有一种能控制，不要忍耐才是王道
佐佐木美野里指出，以她这22年来看诊的经验，健康的排便必须要有“3力”，包括：
粪便感知力：能感受到粪便的有无。当肛门附近的粪便累积过多，使得肛门感觉迟钝，变得不会想上厕所。如此一来没有进行排便行动，粪便就会在出口渐渐累积，形成便秘。
便意（共肠力）：能感受到想要上厕所的便意。能顺畅排便的人一旦感到便意，就会产生肠道蠕动，协助将粪便推往出口。若此时借助便意，便可以顺利将粪便排出。若没有借助这个感受，便容易产生残便。
排便力：将粪便排出的力量。直肠蠕动将粪便向外压，同时，肛门肌肉松弛，即可如厕。
佐佐木美野里指出，这“3力”当中，只有排便力能被人类有意识地控制。想如厕时，会产生“排便反射”，此时上厕所可以顺利将粪便排出。然而排便反射不会持续很长时间，若在反射结束后硬要上厕所，反而会带给身体负担，甚至产生痔疮。因此，若想上厕所时，不要忍耐才是正确做法。以免让粪便在肛门口积聚，堵塞肠道。除此之外，若是压力所造成的便秘，此种情况即使吃高丽菜等高纤食物依然无改善。日本久里滨医疗中心便秘特别门诊医师水上健则安慰民众：“排不出来也没关系”，借由消除不安与压力让排便顺畅。可以透过缓慢的呼吸舒缓，2秒吸气，5秒慢慢吐气，告诉自己“排不出来也没关系”，约不到1周即可有效。
