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年过50,还在跑步锻炼?是养生还是伤身?做到心中有数

凯瑟琳今年已经年近50了,她曾经是一名音乐工作者。退休后,她为了充实自己的生活,开始坚持每日跑步锻炼的习惯,持续了一段时间后,近些天她也明显感觉自己身体不适,身体很疲惫,头昏眼花。她有些担心,就去医院就医。告知医生她的近况后,医生说是她不正确的运动导致她开始有贫血的症状。听到医生的回答,凯瑟琳也非常不解,跑步运动不是对身体健康有好处吗,这怎么还锻炼出问题来了,这可怎么办呢,她焦急地向医生求助。医生一一为她解答了困惑。

生命在于运动,当然,跑步运动有很多好处,对我们强身健体很有帮助,但对于不同年龄段的朋友要注意采用适当的方法,跑步对,也会反过来影响我们身体的健康。接下来,我们全面了解一下!

跑步的优势

1、降低疾病的发病率

年过半百后,我们的身体机能已经在走下坡路,通过运动锻炼,可以帮助我们降低患一些疾病的风险。通过跑步运动,可以增强我们的免疫能力,增强我们抵抗一些病毒细胞的能力,减少癌症的病发率。

2、降低血糖血脂

跑步可以帮助人体消耗热量,促进血糖血脂的改善,降低我们患糖尿病等疾病的几率。

3、防止骨质疏松

年过50以上的朋友骨质流失很快,经常跑步可以减缓骨质的流失速度,增加钙含量的吸收,相对应的可以缓解骨质流失导致的骨质疏松问题。

4、缓解肥胖症状

跑步运动可以帮助人们大量消耗热量,增加脂肪的代谢运动,对体内多余的脂肪进行处理代谢,减小发胖的几率。同时跑步运动也能够增强肌肉的锻炼,促进更多肌肉的生成,改善体态。

5、改善睡眠

跑步运动增加每日身体能量消耗,正好帮助我们年纪日益增大的朋友,尤其是老年朋友可以更好的入睡,跑步运动也有安眠的功效。

6、缓解情绪

年过半百,大多都是刚刚退休的朋友,子女都正是而立之年,打拼奋斗的年纪,对家人的陪伴相对来说也会少很多。家人的孤独感、焦虑感就很容易产生,影响老人心情,影响心理健康。跑步这种运动可以帮助家人消除这些不良情绪,改变生活态度,保持乐观的生活心态。

跑步是我们最普遍最方便的运动模式之一,它的好处也显而易见。凯瑟琳也正是想着跑步可以强身健体,愉悦心情,才在退休后选择这样一种运动,可她却忽略了不恰当的跑步也会给我们带来危害呢!

1、缺氧

长时间的跑步,尤其是年纪稍长一些的朋友,大脑供应会跟不上,我们在跑步时身体要消耗大量氧气,大脑又出现供应不够的情况,就很容易导致缺氧。

2、关节损伤

上了一定年纪的人,长时间跑步膝盖、脚踝等关节会出现严重关节磨损,持续下去很容易导致关节疾病。有关节炎的朋友一定要避免跑步运动。

3、贫血、低血糖

长期长时间跑步运动,消耗大量的热量和能量,容易导致我们缺铁性贫血或低血糖,容易出现头昏、乏力等。

跑步对年过半百以上的人来说,确实有一定的危害,但也不意味着年过半百的人就不可以进行跑步。长期坚持跑步的人随着年龄的增加,跑步的时间和次数可以适量缩减,适当的根据身体特质来调整运动强度,对我们身体还是很有好处的。

怎样才能更好的跑步呢?

1、规划适当的时间

对于年过半百的朋友来说,身体健康程度肯定比不了年轻的时候。每日的运动量也不宜过多,根据自身的身体条件和身体状况,适当规划好跑步时间,20-30分钟左右为宜,一周三次左右,这个时间我们的身体消耗正好达到一个合理范围。跑步也并不是跑的时间越长越好,跑步的目的也是为了我们的身体更健康。根据自身的特质,来合理规划好运动跑步时间。

2、选择合适的服饰

在跑步前一定选择合适运动的运动服,适合跑步的鞋子,在跑步过程中身体释放热量,也需要大量排汗,舒适的服饰可以起到帮助作用。

3、跑步前后做好准备

我们在跑步之前可以进行水分的补充,跑步过程中会大量消耗水分,及时补充。也可以做做简单的热身运动,让身体提前进入运动状态,避免跑步出现损伤。跑步过后,也要及时补充能量,活动量不大的朋友喝白开水补充水分即可,运动稍大的可以适当补充一些淡盐水。

4、采用正确的跑步姿势

跑步时采用正确的跑步姿势,跑步姿势不规范,也容易扭伤到脚,或者伤到身体其他部位。

正确的跑步姿势可以帮我们端正身型,避免受伤。

5、与人同行

年过半百的朋友甚至年岁更大的朋友在运动跑步时,可以叫上家人或三两朋友陪同,一起锻炼也会更有乐趣,也可以避免运动所带来意外,更能保证我们的身体安全健康。

跑步运动一直都是我们较为提倡的运动方式,年过半百的朋友根据自身的身体条件来选择运动跑步时间和方式,是值得提倡的。运动锻炼能让我们精神抖擞、容光焕发,还要提醒我们读者一下,要想获得更健康的生活方式,别忘了与合理的饮食营养搭配起来哦!

责任编辑: 王和  来源:女人百科汇 转载请注明作者、出处並保持完整。

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