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一天中这两个时间是“黄金排便期”,错过了就可惜了

多数人都知道每天定时排便对身体很有益,那么什么时候排便好?排便时间多久最好?怎样培养好的排便习惯?

早上是排便黄金时间

无须怀疑,早上是一天之中的黄金排便时间。因为食物在人体消化时间,大概是半天。也就是说需要12小时左右,才能将人体吃进去的东西排出体外。而肠道内粪便从食管、胃、小肠、大肠,也积累足够的粪便量,刺激肠壁形成排便反射。所以早上排便证明人体消化功能正常,个人作息规律没有紊乱。

相反如果早上没有排便的话,食物残渣就会堆积在体内形成毒素,久而久之,毒素会越积越多,影响人体健康。

睡前也是排便黄金时间

除了早晨以外,睡前也是排便的黄金时段之一。专家表示,睡前排便可以避免宿便堆积在体内,你可能不知道,体内的便便没有及时排出还会引起口臭、肥胖以及长痘等问题,所以人们若是不能在清晨排便,那么建议睡前一定要蹲蹲厕所。

排便时间多久最好?

排便最佳时间为3-5分钟,因排便时肛门附近血循加快,过久则会使血液在该处滞留,而这正是痔疮的致命原因。故排便时不能有杂念或从事其它活动如看报等,因这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量,从而大大延长排便时间。

怎样培养好的排便习惯?

第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

第二,养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

第三,不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。

责任编辑: 宋云  来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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