影响人们生命长短的并不是大脑和心脏，而是肠道。肠道是身体上最大的排毒器官，其健康程度直接影响身体各个部位。经过研究表明，多种疾病发生跟肠道中微生物有关，常见的有高血压、心力衰竭、糖尿病以及慢阻肺等，所以调整好肠道内环境至关重要。
肠道菌群会影响哪几个方面？
1、大脑功能
肠道中分布着大量神经，跟大脑神经相连，经过调节胃肠道移动，调整肠道渗透性，影响肠道菌群。肠道菌群可释放大量内分泌物质，影响肠道和大脑间通路，所以会影响到大脑发育和大脑功能。
2、心血管疾病
调整肠道菌群，可改善心力衰竭内脏淤血所导致的胀气和食欲减退，同时也能缓解水肿问题，加快病情恢复速度，提高患者的生活质量。
3、炎症
肠道菌群紊乱后，可破坏肠道中细菌和毒素稳定性，减弱肠黏膜屏障保护功能，易诱发炎症反应，如肠炎和胃炎等，同时也会阻碍营养吸收。
4、影响人们的情绪
研究发现，肠道中微生物可经过肠神经和迷走神经传递给大脑，影响人们的情绪。另外，肠道中菌群种类数目减少，生态发生紊乱可增加焦虑和抑郁等行为。
如何稳定肠道环境？
1、多吃新鲜蔬果
膳食纤维能帮助稳定肠道菌群，促进胃肠道蠕动，利于排出体内的代谢废物和毒素，正好新鲜蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维。另外，注重补充蛋白质，因为肠道菌群利用蛋白质残渣合成人体所必需的氨基酸，同时也参与蛋白质代谢以及糖代谢，可以从奶类、豆类和谷类中获取蛋白质。
2、远离冰冷食物
拒绝吃生冷寒凉、辛辣刺激性以及高脂肪食物，不然会刺激肠道黏膜，减慢胃肠道蠕动，紊乱肠道菌群环境。适当吃促消化的食物如泡菜和酸奶，也可以在医生指导下补充双歧杆菌或生态菌素等，能帮助稳定肠道菌群环境。
3、定时拉大便
肠道中的残渣应及时排出，避免扰乱肠道环境，因此应培养定时拉大便的好习惯，排便时间可安排在晨起或早饭后，不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，长久下去就能形成条件反射。对于顽固性便秘者来说应调整好生活节奏，多喝水，多吃含膳食纤维食物，必要时需在医生指导下用润肠通便的药物。
总而言之，肠道环境影响身体健康，所以一定要好好地呵护肠道，保持一日三餐规律性，避免暴饮暴食；调节好情绪，及时消除紧张和焦虑以及抑郁等负面情绪；保持适度运动，如骑自行车、慢跑、跳绳和散步等能促进胃肠道蠕动；有意识地进行腹式呼吸，能提高肠胃活动量，使得肠胃消化功能得到锻炼，从而增强身体机能。若日常生活中总出现胀气、食欲变差和意识消沉以及排便异常等，还需及早去医院检查肠道，排除肠道病变的可能性。
